關於大暑養生要點

　　大暑是農曆二十四節氣中的第十二個節氣，大暑節氣正值“三伏天”裡的中伏前後，是一年中最熱的時期，氣溫最高，農作物生長最快，同時，很多地區的旱、澇、風災等各種氣象災害也最為頻繁。那麼，在大暑時節該如何調養身體?下面我們一起來看一看吧。

　　大暑如何養生 6個大暑養生要點你知道幾個?

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　　大暑喝健脾補胃粥

　　在大暑節氣，易出現脾胃溼熱食慾不振胃腸功能紊亂等症狀，典型的“度暑粥”可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效，炎炎夏季尤其是最熱的大暑，清爽度夏還是可以的!

　　除了這些養生粥之外，還可以選擇服用水蘇糖調理腸胃，奘靈水蘇糖胃腸同調，增殖有益菌群的數量來增加胃腸蠕動，全面改善食慾不振，消化不良等情況，促進胃腸功能全面恢復。

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　　大暑高溫時段減少外出

　　大暑時節氣溫普遍很高，所以每天要避免氣溫最高烈日當空的時候出門，做好防晒措施，避免中暑等情況出現。外出穿衣要寬鬆舒適透氣性好。

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　　多喝熱水少喝冷飲防暑溼

　　大暑天氣炎熱悶溼，很多人為了解渴就猛喝水，一次性喝過多的水卻會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象，所以渴了要先少量喝水，緩一會兒再喝，最好是喝溫開水，不要喝冰鎮冷飲，對腸胃不好，也會把溼邪帶入體內。

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　　趁熱天驅溼寒冬病夏治

　　根據個人體質來選擇冬病夏治，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風溼等陽虛症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節治病，若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。也可以趁著暑熱天氣把體內溼寒驅除。

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　　暑天小心患上空調病

　　室外溫度太高很多人躲在室內開著空調，雖說是降熱了，但是室內外溫差大很易感冒患上空調病，空調溫度過低或是對著人吹，也會加重溼氣。

　　所以暑天空調房間的最佳溫度為25℃～27℃，每隔2小時要通風換氣。

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　　大暑飲食清淡為主

　　大暑時節，飲食要多鹹少甜，以清淡飲食為主，忌辛辣刺激油膩生冷的食物，不宜進補，最佳調味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳湯餚是番茄湯，最佳飲料是熱茶。從冰箱取出的食物切勿直接食用，應放置幾分鐘後再食用，或是加熱後食用，冰冷刺激的食物不要吃。

　　大暑養生，謹記四個要點

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　　一、精神調養

　　大暑時節，天氣酷熱，人們很容易進入心煩意亂、無精打采的狀態。因此，要做好精神調養尤為重要，其中以“靜心養生”為原則。所謂“心靜自然涼”，是指避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕鬆愉快的人或事，也可多參加繪畫、書法等靜心的活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。

　　二、起居調養

　　大暑時節，溼熱交蒸，極易發生中暑。因此，大暑時節起居調養最重要的一點就是防暑。應該儘量避免在高溫下長時間工作，外出時應避開烈日時段，穿衣要寬鬆舒適、透氣性好。同時要及時補充水分。在室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度，避免出汗後直對風扇或空調吹風，以免感冒。此外，大暑時氣溫高，比較炎熱，人比較容易感到疲倦，所以，這時要注意睡好午覺，適當的睡午覺可以保持精力充沛。

　　三、運動調養

　　在天氣炎熱的大暑時節，宜少運動或選擇低強度的運動專案，如散步、快步走、八段錦、太極拳等等，而且時間宜選擇在清晨或傍晚進行，避免在烈日照射下進行運動。此外應注意避免運動後大汗淋漓，在運動過後要補充水分，但應避免進食冷飲，否則容易出現腹痛、腹瀉等症狀。

　　四、飲食調養

　　大暑時節，飲食應注意清淡、多樣化，以清為補。食物選擇上宜補氣清暑、健脾養胃。多食營養豐富的果蔬和優質蛋白，並適當食用蔥、姜、蒜、醋等，既防病殺菌，又健脾開胃。日常可多食用綠豆、黃瓜、豆芽、紫菜、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同時也可配合藥膳進行調理。

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　　大暑養生食譜

　　①苦瓜皮蛋鯽魚湯

　　材料：苦瓜1根，皮蛋2個，鯽魚適量。

　　做法：將苦瓜洗淨去籽，切塊;皮蛋洗淨去殼，切塊;洗淨宰好的鯽魚，刮淨腹內黑膜，瀝乾水分。鍋熱後放兩湯匙油，將鯽魚兩面煎至微黃，倒入6碗水和薑片煮沸，調中火煲20分鐘。然後放入苦瓜和皮蛋煮沸，約10分鐘，起鍋時放少許鹽調味即可。

　　功效：清熱解暑、明目解毒、健脾利水。

　　②苦瓜涼拌竹筍

　　材料：苦瓜兩根，竹筍兩根g，幹荷葉5g。

　　做法：將苦瓜切片、竹筍切塊，苦瓜放入鍋內川燙，再將竹筍煮熟後撈起備用。將乾的荷葉煮約20-30分鐘後，過濾荷葉渣並取汁晾涼。把荷葉汁、醋、適量醬油、鹽等一起混合攪拌成調味料，並淋在苦瓜和竹筍上即可。

　　功效：消脂、清熱退火、解暑。