腸道排毒有效小方法

　　腸道和樹木一樣，有著屬於自己的年輪。它是人體最大的微生態環境，其是否可以保持年輕狀態，直接關乎到人的生活質量與壽命週期。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　腸道排毒有效方法

　　1：吃魚取代吃肉

　　任何飲食的調整最好是循序漸進，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步，最簡單的開始就是把選單中的肉類以魚類取代。

　　肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便祕的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什麼魚比肉好呢?差別在於當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。

　　食用魚類要注意深海大型魚類的汙染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚乾或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。

　　2：補充膳食纖維

　　膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的，對於排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內好好菌的食物，可以促進腸內益菌生長，減少壞菌生長空間。

　　膳食纖維是幫助體內廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿蔔、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便祕的效果。 另外多喝花茶也能幫助腸道排毒，多喝茶促進腸道蠕動的同時可以幫助腸道排毒排油膩。

　　3：補充鮮活酵素

　　我們的體內超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯在於，人體自身可以製造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內會自動減少提供其他活動的酵素量。飲食中多肉類蛋白質的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內廢物較難排除，也容易發胖。

　　生機飲食專家王明勇在其著作《不能吃的祕密》指出，現代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當的補充酵素之外，營養師建議可多吃當地、當季盛產的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

　　春天腸道排毒方法

　　膳食纖維

　　具有獨特的物理特性，能像海綿一樣，吸附腸道內的代謝廢物以及隨食物進入體內的有毒物質，並及時排出體外，縮短有毒物質在腸道內的滯留時間，減少腸道對有毒物質的吸收。

　　同時，它又像刷子，可清除粘藏在腸壁上的有害菌，使大腸內壁變得光滑，利於食物殘渣快速通暢地排出體外。要用好“物理掃帚”就要注意補充膳食纖維。

　　完美牌高纖樂沖劑和完美高纖餐都含有膳食纖維——車前子殼。車前子殼有“纖維巨人”之稱，可以有效地幫助排除體內代謝廢物，改善腸胃功能。

　　腸道內的益生菌

　　生物掃帚是指居住在腸道內的益生菌。它能抑制腐敗菌的滋生，抵禦病原菌的侵害。可以通過日常的膳食進行補充～

　　“活力多健腸口服液”是以低聚果糖為主要原料製成的保健品，具有改善胃腸道潤腸通便的保健功能。

　　維生素E、C、胡蘿蔔素等抗氧化劑

　　維生素E是最重要的自由基清除劑，能阻止脂質的過氧化作用。

　　維生素C有多種抗氧化特性，並可去除有氧化作用的空氣汙染物的毒性。

　　油菜、花菜、甘藍、苦瓜、西蘭花等蔬菜均富含維生素C、維生素E，多食此類蔬菜有助“化學掃帚”功能的發揮。