健身房訓練的健身技巧有哪些

　　大家在朋友或者同學的帶動下決定去健身房鍛鍊，但是因為沒有經驗或者是沒有條件有教練指導自己，往往是有力無處使，效果不明顯。遂總結一下健身房男生最簡單的，有效的健身方式而且可以規範自己的動作，事半功倍的鍛鍊自己的肌肉.

　　分為肱二頭肌，肱三頭肌，小臂，肩部，腹部，背部，胸肌，大腿，小腿幾個部分.

　　今天這一部分先說一下肱二頭肌.

　　肱二頭肌

　　作為一個想要好身材的男人，發達的肱二頭肌基本是必不可少的.為什麼要把肱二頭肌跟肱三頭肌分開講，因為這兩塊肌肉需要練的非常細緻才會刺激到肌肉，而且需要非常細緻的健身計劃才可以，發達的肱二頭肌不僅可以增加美觀，還可以給女朋友一種安全感，並且逛街拎包時，不必因為沒勁提不動而煩惱了。

　　1.啞鈴和槓鈴進行訓練，不僅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，講一下用槓鈴做彎舉，雙腳分開與肩同寬，雙手持槓鈴杆，加適當重量，雙臂夾緊身體兩側，用二頭肌發力舉起槓鈴。

　　2.俯臥上斜彎舉動作要領：

　　收縮二頭肌，將前臂向上彎起，直到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後慢慢鬆展肘關節，讓槓鈴徐徐回落到板上。

　　3.翻腕彎舉動作要領：

　　提高啞鈴向肩膀。在上層位置旋轉前臂讓手掌面朝下。慢慢恢復,保持手臂稍微彎曲,前臂外回到起始位置。重複。

　　4.仰臥拉力器彎舉動作要領：

　　彎舉將拉把拉到胸部位置。保持肘部的位置。返回時，保持手臂略微彎曲。然後重複動作。

　　5.高位拉力器彎舉動作要領：

　　肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

　　6.半蹲單臂彎舉動作要領：

　　手臂提高啞鈴向肩膀。保持手臂稍微彎曲。重複。繼續另一隻手。

　　親們，在健身房用最簡單直接的方式練出最健壯的肱二頭肌吧.