跨越式跳高怎麼跳

　　除了一些學校會進行比賽，一般生活中我們很少對跳高會有關注。那麼朋友們瞭解跨越式跳高嗎?知道怎麼跳嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　跨越式跳高動作方法

　　從側面沿直線助跑，與橫杆垂直的夾角約35～45度，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫杆後，向杆下內轉下壓，兩臂下垂。過杆時，軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過杆後，身體側對橫杆，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩衝。

　　跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點，然後，跑7-8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反覆練習，就可以找到適合自己的步點。

　　斜線助跑，起跳腿全腳掌著地起跳，擺動腿上擺，手臂快速上擺，上體前傾，大腿靠胸，過竿後襬動腿內轉下壓，起跳腿高抬，擺動腿先著地，屈膝緩衝。

　　動作方法

　　直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸;過杆後襬動腿先著地，屈膝緩衝。

　　跨越式跳高動作要點

　　助跑動作輕鬆、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀幹伸展充分。

　　動作口訣

　　1、側跑加速用力跳，依次擺腿越過竿，彈性屈伸落地巧，樹立信心排萬難。

　　2、助跑輕鬆和自然，單腳起跳向上頂，兩腿依次過杆去，落地緩衝要牢記。

　　橫杆上方成剪交

　　助跑起跳的動作方法很簡單，只要多加練習就可以了，首先是側面直線助跑，然後讓自己逐漸加速，進入快速助跑狀態，在起跳的時候，腳的全腳掌要著地，之後再起跳;擺動腿配合手臂快速上擺，擺過橫杆後，內轉下壓;起跳腿迅速上抬;擺動腿和起跳腿依次落地，屈膝緩衝。

　　跨越式跳高的技巧

　　跨越式跳高的創造者是羅伯特·柯奇英國，他於1864年創造了這種方法，當時成績為1.70米，當時歷史最好成績1.89米，這是一種簡單的跳高方式，簡單易學，適合初學者練習，學生在學校裡大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過杆和落地四個步驟。最初採用的是跨越式，在跨越式跳高的發展過程中，還派生出轉體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式，著名的羅馬尼亞女運動員巴拉斯就以此姿勢，從1958年到1961年3年裡12次打破世界紀錄，最高紀錄是1.91米。

　　跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過杆、落地等緊密銜接的四個部分組成。

　　第一是助跑，相信很多人對助跑都不陌生，但是做好助跑卻很難，跳高的助跑要求有節奏，有彈性，需要我們掌握它的技巧，最後幾步稍降重心，這樣做的目的是為了更好的起跳。起跳點距離橫杆不能太近也不能太遠有兩腳左右的距離即可。

　　第二是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以後腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳。

　　第三是過杆動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫杆。擺動腿過杆的同時，踏跳腿跟著快速上抬過杆。

　　助跑採用側面直線助跑，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫杆後，向杆下內轉下壓，兩臂下垂。過杆時，軀幹向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過杆後，身體側對橫杆，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩衝。

　　跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。

　　跨越式跳高並不是很難，非常適合中小學生鍛鍊，只要多加練習，就會、能很好的掌握跨越式跳高的技術了。跨越式助跑是採用與橫杆之間夾角30—40度的直線從側面向橫杆方向跑進的，起跳點離橫杆距離為60~80釐米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點一側橫杆三分之一處作為起跳點位置。一般助跑為6~8步。

　　跨越式跳高助跑丈量方法

　　一是“反覆丈量法”。也就是從起跳點開始用正常跑速向遠離起跳點方向跑進，數到想跑的步數後，反覆跑進數次，直到準確為止。當丈量好助跑步點後襬一個標誌物作為標記。

　　另一種方法是“走步丈量法”——走的步數二跑的步數x2-2，例：如果跑8步，則走8x2-2=14步。從起跳點開始用自己的自然步走14步，走步丈量法適用於大多數人，考慮到個體差異，應根據自己情況進行調整。

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