縮肛運動怎麼做

　　縮肛運動是一種可促進會陰部的靜脈 血液迴流，使 前列腺充血減輕、炎症消退的運動。那麼?讓小編來告訴你吧。

　　縮肛運動方法

　　將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘。促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。並且運動簡單方便，且不失優雅得體。

　　可採用站立或者端坐姿勢。站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣不需要弊氣，然後做提肛運動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

　　縮肛運動優點

　　可調理五臟，益壽延年，對 前列腺進行按摩，促進會陰部的靜脈 血液迴流，使 前列腺充血減輕、炎症消退，也可預防前列腺疾病。

　　縮肛運動適宜人群

　　男女老少均可，尤其為老人和有生育經歷的婦女。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。

　　縮肛運動注意事項

　　1、效果關鍵在於持之以恆。

　　2、鍛鍊中要避免急於求成，強度以感到舒適為宜。

　　3、懷孕早期和晚期婦女應該禁止做提肛運動,以免刺激子宮收縮，懷孕的中期可以適當進行。