夏季運動有哪些飲食原則

　　夏季運動有別於其他季節運動的時候，由於天氣和氣溫的原因導致身體失水比較快，那麼我們在飲食上需要注意什麼呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　夏季運動飲食原則

　　運動之前1小時進食

　　對於參加運動的人，只有一個詞：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

　　運動少於一個小時

　　對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。

　　運動持續一到三個小時

　　對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅乾，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。

　　運動超過三個小時

　　如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

　　補水宜有量

　　肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水如果外面的溫度超過25℃則為1升。在開始鍛鍊之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運動過程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁1/3的果汁，2/3的水。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶根據運動時間長短補充1/4升到半升水以便於排除體內毒素。

　　白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。

　　運動健身的誤區

　　誤區一：認為男性只能練器械、女性只能跳健美操

　　記者看到，在健身房裡，參加器械訓練的多是男性，而跳健美操的多是女性，參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此，教練指出，兩種鍛鍊各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度，還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利於自身的全面協調發展，因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。

　　誤區二：認為只練健美操就可美體

　　絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但訓練的結果卻不盡人意。對此，教練們指出，美體是應合理利用器械做針對性鍛鍊，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練，體形很難有明顯的改善。同時，這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行，如果單純對某一個部位進行訓練，體形也難有明顯改善。

　　誤區三：認為鍛鍊的最佳時間是清晨

　　很多健身者都熱衷於晨練。但是，很多教練表示，傍晚時分鍛鍊最有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，對人體健康會構成威脅。

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