運動健身必知的飲食原則

General 更新 2024年12月23日

  為了強身健體,更多的人走進了健身房,生命在於運動嘛。但是關於運動健身的一些飲食原則大家知道嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

  運動健身飲食原則

  1、在運動前應食用少量食物。空腹和飯後就開始運動,對健康是不利的。在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。

  2、運動過程中應及時補充水分。如果運動時間少於1小時,每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時,應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外,運動時一定不要喝冰水,因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

  3、運動後,人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物,運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物,以保持人體內酸鹼平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

  4、運動後出現腿抽筋症狀,不是你運動量多了,而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。運動後不宜吃魚肉等酸性食物。

  運動健身常見誤區

  1、器械訓練與健美操“井水不犯河水”

  很多人以為,器械訓練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關。但健身教練表示,男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質,還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

  2、女人練器械會變粗壯

  女人練器械會不會也變得粗壯?實際上,長肌肉並非一朝一夕就能成功,小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉,還能減去多餘的脂肪。健身教練表示,女性體內的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當差,合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

  3、練健美操、形體操可美體

  一項調查顯示,絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體,但是訓練的結果卻不盡如人意:下肢變得結實、強壯,但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛鍊。健身教練認為,美體要合理利用器械做有針對性的鍛鍊,體型才能有明顯改善。

  4、練哪裡就減哪裡的脂肪

  減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們:適度、合理的器械訓練,才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝,達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

  5、多出汗才能多減脂

  “多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停,且樂此不疲。研究表明,大量排汗而不補充適當水分,極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

  運動過度的表現

  1、感覺到身體疲勞

  運動後身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

  2、肌肉疼痛

  運動健身之後乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現象,但如果疼痛持續3 — 4 或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

  3、食慾不振

  是由於運動量過大,對身體刺激過度,抑制了自身的食慾,此時要注意飲食的營養和搭配。

  4、噁心嘔吐

  運動之後噁心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始,循序漸進。

  5、頭暈頭疼

  在劇烈運動之後會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

  6、口渴

  大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分。

  7、感到精神壓力

  健身和運動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之後感到身心不能放鬆,反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調節,減小運動量。

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