女性哺乳期的時候練瑜伽有什麼好處

　　瑜伽可以有效促進新陳代謝，舒緩疲勞，增強體質，具有很好的健身效果，哺乳期媽媽們練瑜伽是有一定好處的。下面是小編分享的哺乳期練瑜伽的好處，一起來看看吧。

　　哺乳期練瑜伽的好處

　　改善腳部水腫跡象

　　懷孕時，因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。

　　加強體能恢復

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會感到身體衰弱，精神不振。醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。

　　強化手臂肌肉力量

　　嬰兒出生後，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

　　重建腹部及骨盆底肌肉張力

　　生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增強骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

　　恢復體型

　　改善血液迴圈，恢復面板張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業瑜珈老師指導，以避免運動傷害。

　　改善不良姿勢

　　孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛.

　　哺乳期什麼時候練瑜伽最好

　　一般不推薦新媽媽在產後的頭兩個月做較多的身體鍛鍊。

　　有些女性懷孕和分娩比較困難複雜，譬如接受了剖腹產手術、發生撕裂或產程過長，這類產婦應以休息為主。

　　相反，如果懷孕與分娩均屬正常，並無任何問題，則可早點開始鍛鍊身體。

　　因為個人體質不同，新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。

　　根據醫生建議，順產孕婦等到產後6周，剖宮產是產後10周體檢後，可以開始練習初級瑜伽。

　　注意：即使新媽媽曾經練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高階練習，而是應該從初級練起。

　　哺乳期適合的瑜伽姿勢

　　虎式

　　1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　貓伸展式

　　1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

　　作用：有助於子宮回覆正常位置。

　　船式

　　1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　2.吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

　　作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　全蝗蟲式

　　1.俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　2.有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。

　　3.逐步還原，全身放鬆，重複兩次。

　　作用：有益於骨盆範圍各器官。

　　雙腿背部伸展式

　　1.挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

　　2.向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3.吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。

　　作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　乳期練瑜伽要注意什麼

　　不可自己在家練習動作

　　有許多新媽媽由於時間緣故或者其他原因不想去訓練場學習，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。

　　對於初學者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。

　　因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體極限，盲目練習，很可能就會因超出身體負荷，增加受傷機率。

　　因超出身體負荷，增加受傷機率

　　不可選擇跳健身操熱身

　　有些瑜伽教練選擇跳健身操作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的。

　　因為跳健身操身體動作幅度過大，跳後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

　　另外。我們跳操結束後，肌肉很興奮，這種情況，很容易造成各種肌肉拉傷。

　　不可超出身體極限

　　一節瑜伽課後，應該達到身心合一的良好感覺。

　　如果只是身體的某些部分感覺好，或者出了一身大汗，再或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是身體受傷的訊號。

　　每節課程結束以後，可以做一個身體記錄，看看自己身體各部分的感受，看是否超過極限，據此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

　　根據個人體質進行

　　產後瑜伽需要根據個人體質進行，因人制定合適運動計劃，循循漸進，不能為了加快瘦身而傷害身體。