空腹運動對身體有哪些危害

　　一般的人會比較喜歡早上的時候運動，大部分的人是不吃早餐就直接運動的，那空腹運動對身體會造成哪些危害呢?下面是小編分享的空腹運動對身體的影響，一起來看看吧。

　　空腹運動對身體的影響

　　空腹運動造成心律失常

　　運動時所需的能量來源主要靠飲食攝取，空腹運動的話，血液中游離脂肪酸明顯偏高，脂肪酸肌活動來源如果過量，容易引起心律失常甚至猝死的危險。

　　空腹運動造成血糖偏低

　　人體能量來源主要是飲食中攝入的碳水化合物，經過一夜休息，體內能量消耗的差不多了，體內血糖濃度偏低，空腹運動的話，消耗了更多的能量，血糖濃度就會更低。

　　導致身體更疲勞

　　血糖是大腦直接的能源物質，血糖濃度過低，導致大腦因為缺少動力而感到疲勞，使人運動時感覺頭暈乏力，面色蒼白，冒冷汗，持續運動的話容易出現昏迷。

　　傷腸胃

　　空腹進行運動對腸胃也是沒有好處的，容易引起腸胃功能紊亂，導致胃部發生飢餓性收縮，造成胃疼的現象出現。

　　運動前可以吃什麼

　　運動之前可以適量吃一些麵包，水果，喝一些果汁，牛奶等飲品，這些食物容易消化，且能給人體補充營養，但要注意不能過量吃。可以根據個人飲食習慣，運動方式和運動時間的不同來補充食物量。最好以正常食物量的30%-50%為宜。

　　運動前適量進食以能保持足夠血糖提供肌肉利用為準則，適量喝一些糖水或易消化，含糖的食物，以給身體補充能量，預防低血糖症的發生。

　　運動的時候會消耗糖原，糖原是通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量，運動前適量進食，儲備的糖原在運動時減少，而消耗掉的脂肪會變成糖原，維持糖原在體內的含量和濃度，從而起到減肥作用。

　　運動後怎樣喝水才健康

　　運動減肥運動出汗後可以喝水嗎

　　運動出汗後當然可以喝水，而且為了讓運動減肥的效果更好得發揮以及身體健康必須要喝水。

　　因為運動後合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱都是相當有利的。

　　而且，運動後喝水有助於將運動中產生的代謝產物排出體外，對身體和減肥都有益。

　　另外，運動大量出汗，水分消耗很大，不補充水容易造成人體脫水的情況。

　　尤其是大負荷運動後，如果沒有及時補水、補鹽、補糖可能出現頭暈、噁心等不良反應，甚至可能出現昏厥等嚴重後果。

　　運動出汗後不宜立即喝水

　　運動出汗後要喝水，但剛運動出汗後不宜立即大量喝水，最好等20分鐘後再少量多次喝。

　　這樣因為運動過熱而鬆弛的肌肉就不會由於一下子充水而收縮，有利於運動後肌肉的恢復和生長。

　　當然，如果實在等不了那麼久，可適當喝一小口水將它含在口中，適量吞嚥。

　　但是，運動後最好不要喝白水，飲白水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進一步加重脫水。

　　可選擇喝功能性飲料或淡鹽水，用以補充失去的鹽分和能量。