練瑜伽排毒的正確方法是什麼

　　瑜伽是一種很有系統的運動，對身體的排毒很有好處哦。下面是小編分享的練瑜伽排毒的方法，一起來看看吧。

　　練瑜伽排毒的方法

　　呼吸系統排毒瑜伽

　　空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質都是通過呼吸系統侵入到身體的肺部、支氣管等，導致大量的毒素損害呼吸系統，通過練習瑜伽能夠幫助加強呼吸系統的新陳代謝，加速排毒。

　　橋式

　　動作：

　　1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，放在身體兩側，緊貼地面，將腳跟儘量靠近臀部;

　　2.吸氣時，臀部和胸部儘量向上推，腰臀部挺得越高越好;

　　3.保持30秒鐘後放鬆身體，還原動作。

　　功效：能夠幫助提臀、緊實大腿內部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩，幫助肺部排毒。

　　淋巴系統排毒瑜伽

　　淋巴系統遍佈人的全身，通過對淋巴系統進行刺激是比較有效的排毒方法。

　　前屈伸展

　　動作：

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體的兩側或者在大腿上;

　　2.吸氣，雙手相扣翻轉掌心向上，將兩臂高舉過頭部，緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展;

　　3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿，雙手扣住雙腳，保持順暢呼吸;

　　4.吸氣，由後背開始帶起整個上身，呼氣回到起始坐姿。

　　功效：能夠對淋巴系統進行刺激，加快淋巴的迴圈與排洩，恢復體內液體的正常迴圈，促進排毒。

　　消化系統排毒瑜伽

　　人體每天營養的100%需要依靠腸道來吸收，而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動，排毒養顏讓消化系統更加健康。

　　仰臥抱腿

　　動作：

　　1.仰臥吸氣時將右腿彎曲並用雙臂抱住，然後再將腿慢慢拉攏到胸前，上身抬起，肩胛骨離開地面，正常呼吸;

　　2.保持10秒鐘後，將上身慢慢放下，然後再放下右腿;

　　3.換一條腿重複動作練習。交替做10次。

　　功效：能夠幫助增強腸道技能，促進體內迴圈暢通，美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統毒素的排出。

　　肝臟系統排毒瑜伽

　　肝臟是人體最大的解毒器官，腸道吸收的有毒物質會經過肝臟解毒後經膽汁或者是尿液-排出體外。但是這並不是百分百的解毒，仍然會有少量的毒素殘留在體內。加強肝臟系統的功能，能夠幫助促進排毒，減少毒素堆積。

　　跪立側彎

　　動作：

　　1.兩膝跪在地板上，左膝貼在地板上，把右腿伸向側面;

　　2.吸氣，兩手側平舉，與肩膀同寬，手心向下;

　　3.呼氣，上半身先向右傾斜，右手輕搭在右膝蓋上，左手貼左耳向右伸展，保持10秒鐘;

　　4.吸氣還原跪姿，重複進行另一側動作。

　　功效：能夠幫助促進血液迴圈，減輕肝臟系統的壓力，改善肝臟系統長時間的壓力緊張狀態，促進排毒。

　　體內淤血排毒瑜伽

　　體內過多淤血堆積會使身體表現出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長期淤血堆積會時身體器官功能低下。通過練習瑜伽能夠幫助改善身體的血液迴圈，促進體內淤血排出。

　　擎天式

　　動作：

　　1.站姿，兩腿略分開。兩手十指交叉，翻轉掌心向上，目視雙手;

　　2.吸氣時兩腳跟提起，腳尖點地，感覺自己在向上生長。屏住呼吸保持幾秒;

　　3.呼氣時從腰部開始向前屈體，直到背部、手臂、肩膀平行;

　　4.吸氣時伸展上身再次重複以上的動作。

　　功效：能夠幫助鍛鍊腹直肌，按摩腹部內臟器，改善整個身體的血液迴圈，活絡氣血，幫助清除體內的淤血毒素。

　　適合排毒的瑜伽有哪些

　　腹式呼吸法

　　腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內縮，這樣的呼吸方式能把體內的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。

　　腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放於腹部上，呼氣，腹部慢慢內縮，把腹內氣體撥出，呼淨;然後吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。

　　練習腹式呼吸的注意事項：

　　呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統;

　　練習中保持臉部充分放鬆，不要緊張，儘量拉長呼吸;

　　孕期，經期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習前注意聽從醫生建議。

　　水上瑜伽

　　水上瑜伽實際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動作結合在一起的一種瑜伽運動，可以通過水的阻力，鍛鍊人的力道和耐力，可以加強平衡感，提高注意力的同時舒筋活絡，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內臟，腺體，面板，肌肉，骨骼，從而達到舒筋活絡，消除疲勞，排毒減肥的效果。

　　練習水上瑜伽的注意事項：

　　練習水中瑜伽時，水深應該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區別最大的是，除了對身體的掌握之外，還需要體會身體與水的相處之道。

　　戰士第三式瑜伽

　　練習者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉;呼氣，重心移動到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉動全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放鬆，這個動作可以加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出毒素，廢氣的作用。

　　瑜伽排毒法的五個動作詳解

　　清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個姿勢，每個姿勢作六次左右算一次。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

　　動作一：摩天式直立

　　摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　動作二：風吹樹式直立動作

　　風吹樹式直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　動作三：腰部旋轉動作

　　腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。

　　動作四：俯臥動作

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　動作五：下蹲動作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習完以上動作後需迅速飲水。

　　練習完以上5個姿勢的30個動作後，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最後再飲水2-3杯，然後排便，若無便意，再做，直到排便止。排便後，做無空的姿勢放鬆15-20分鐘，不要入睡。

　　注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。

　　此外，清腸只是第一步，把體內垃圾清除掉，理論上此後一週內禁食菸酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應限制食量，儘量能管住自己的嘴。