瑜伽一次練多長時間才有效

　　是不是覺得自己練習了瑜伽，感覺沒看出什麼效果呢?其實練習瑜伽要有一定效果，是需要一定的練習時間的。下面就是小編給大家整理的瑜伽一次練習時間介紹，希望對你有用!

　　瑜伽一次練多長時間

　　一般來說,瑜伽練習時間是根據每一位練習者的具體身體情況來定的,初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以,然後,隨著練習時間和練習次數的增加,你可以適當增加練習時間。但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。

　　瑜伽天天練習好嗎

　　從鍛鍊身體的角度講,瑜伽如果可以堅持天天練,自然是天天練更好了,尤其是初學者更應該堅持天天練習瑜伽,每天練習對初學者來說都起到一個循序漸進的作用。

　　不過,如果做不到天天練習,一星期練兩到三次也是可以的,每次時間要在1～2個小時之間,這樣才能保證練習效果。

　　還有,有些女性在生理期的時候就做不到天天練,尤其是生理期身體狀況很差的,所以,這些女性在經期就沒必要堅持天天練瑜伽了。

　　長期練習瑜伽有什麼好處

　　治療“亞健康”

　　瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心等來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，儲存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定。

　　舒緩壓力

　　舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，並糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫髮;平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。

　　增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　控制體重拉長肌肉線條

　　加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。減少因壓力指引的暴食問題。通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化。

　　瑜伽練習常見誤區

　　誤區一：瑜伽就是一種減肥運動

　　瑜伽練習的最終目的是身身體、心思維、情緒等、靈感知事物的本能三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　很多人練瑜伽之後，體重並沒有減輕多少，但是體型卻好，身體健康方面和以前相比也有很大的改善，因為瑜伽還可以幫助我們調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等，這才是瑜伽減肥的最終目標。

　　誤區二：習練瑜伽體式時，身體越放鬆越好

　　印度瑜伽的經典《瑜伽經》中指出：“體式是穩定、舒適的姿勢”。

　　許多瑜伽習練者把“穩定”和“舒適”片面地理解為身體越放鬆越好，一味強調放鬆，卻忽略了身體的放鬆應該建立在身體穩定的基礎之上。

　　現代的生活和工作中，經常坐著用電腦，坐著看電視，坐著開會，身體的許多部位的肌肉都出現了不同程度的萎縮。在這種狀況下，如果順應著身體的感覺，一味追求放鬆，就不會觸及已經變得萎縮和虛弱的部位和肌肉，也就不會得到應有的伸展和加強，更談不上得到調整和改善。所以並不是身體越放鬆越好哦～

　　誤區三：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，而且瑜伽練習並不追求動作幅度一定很大，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。一般經過一段時間有效地瑜伽練習之後，練習者的身體結構都會變得很柔韌而又健康。

　　誤區四：習練瑜伽前必須空腹，習練結束再進食

　　按照印度傳統瑜伽的要求，哈他瑜伽體式的習練，應該空腹狀態下進行。因為在習練的過程中，許多體式都會對胃部產生擠壓，而胃部充盈著未消化的食物，就會感覺到不適，甚至會發生意外的傷害。遵循以上的原則並沒有錯，但也應該考慮自身的條件和狀況。對於消化能力強的人，或者低血糖的練習者，在瑜伽練習過程中可能就會有飢餓感，這樣練習瑜伽也會很不好。建議在瑜伽體式習練前一小時，喝上一小杯熱牛奶,或上課前吃塊巧克力應該是不錯的選擇。瑜伽體式習練完成之後，最好休息30分鐘之後，等體內的生命能量恢復到正常狀態後再攝入水和食物。

　　誤區五：瑜伽需要團體練習才有氛圍

　　由於很多人獨自練習瑜伽很難堅持下來，團體練習時別人能起到督促自己的作用，同時團體練習也有其特殊的靜謐氛圍。本質上是完全的健康的自我修行方式，如果一味地需要別人才能將自己引入練習境界，那就說明自己根本沒有做到瑜伽所倡導的，達到身心靈的寧靜平和與輕鬆愜意。因此，在自我練習的過程中一定要擺正修煉心態，靜下來全身心投入，這樣才能收到事半功倍的效果。

　　誤區六：瑜伽就像柔術或舞蹈

　　隨著現在瑜伽廣為傳播，我們對瑜伽的接觸也不斷擴大，因為瑜伽也需要很強大的柔韌力，與柔術看起來類似，再有我們會經常在各路媒體中會看到瑜伽類似於舞蹈的表演，很多人就會認為瑜伽和柔術或者舞蹈沒有多大區別。其實瑜伽的練習目完全不同，柔術和舞蹈主要是以表演為主要目的，而瑜伽的練習目的是身、心、靈三方面全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千里。

　　誤區七：瑜伽動作難度越高越好

　　很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對於很多人就難以做到。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高,每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛鍊的過程，一下子想要做到很難，而且會對身體造成傷害。瑜伽可以作為一種藝術來展覽，希望做到好看的動作沒有錯，但瑜伽的本質並非外在的展示，而是內心的修養。當我們一味的追求精準、難度的技巧時，說明練習瑜伽的目的都不明確，此時正離練習瑜伽的本意越來越遠。如果說瑜伽有什麼祕密的話，就是關注當下的動作，在自然得當的舒展中，體會身心舒適與喜悅，身心都喜歡的動作才是真正的瑜伽。

　　誤區八：瑜伽是一種女性化的運動

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習者或稱發明者全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。

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