游泳結束之後怎麼快速恢復體力

General 更新 2024年12月23日

  游泳以後會有很多的人比較在意體力恢復的問題,因為快速恢復體力,意味著你還可以繼續進行遊泳訓練。下面是小編分享的游泳後恢復體力的方法,一起來看看吧。

  游泳後恢復體力的方法

  心理學的恢復手段

  心理學的恢復手段包括放鬆訓練、除錯呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練採用仰臥姿勢,兩腿舒展伸直,兩臂自然伸直,兩臂自然放於體側,從頭到腳逐漸完全,每次放鬆約10分鐘,每天堅持一次。呼吸調整方法:吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸,注意身體爽快感覺,身體會放鬆一分鐘。另外,催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張,得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有"我感到很放鬆"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活環境和日常生活,已經保持運動員之間的友好氣氛,經常進行思想交流也是很自然的心理恢復手段。

  物理恢復方法:按摩恢復

  按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統,促進血液和淋巴迴圈,使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多,加強區域性血液供應,改善營養,增進肌肉力量和彈性,防止肌肉萎縮,疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候,應按照先按摩大肌肉群,後按摩小肌肉群的順序按摩。據研究證明,如按摩下肢,先按摩大腿肌肉,腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外,因為關節不僅僅是運動的著力點,也是運動樞紐,按摩關節也成為重要的組成部分。由於關節複雜,輔助裝置多,所以開始對關節按摩的技巧性較高,其手法也以揉為主。開始做幾次輕推,然後用揉與重推交替進行。有時可以按壓,最後以輕推運拉結束。

  專項恢復方法:水中漫遊

  糖原代謝產物血乳酸堆積是引起肌肉疲勞的主要原因,特別是在大強度訓練課上。劇烈運動可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆積十分重要。據考證,血乳酸完全消除到安靜水平,靜止恢復需要1-2小時,而積極性恢復只需要30-60分鐘。由於乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫遊可以加快乳酸消除,有實驗證明,用80%V02max水平遊5分鐘加40%V02max水平遊15分鐘,血乳酸消除最快。因此,在訓練後,尤其在大強度的課後一般安排800米以上的中速慢速遊,這樣可以達到積極的恢復效果。

  中草藥恢復法

  中草藥在保健強身方面具有獨特效果。一些中草藥及其製劑如田七、刺五加、丹蔘、枸杞、當歸、阿膠、冬蟲夏草、紅景天等,對提高運動能力,消除集體疲勞,促進恢復方面都有較好的作用。原因很簡單,就是身體的能量過度流失,需要大量的營養還有能量補充,游泳後需要補充水分和營養,還有食物,這一點要注意,否則身體出身脫水和疲勞嚴重的情況。

  游泳以後會有哪些反應

  很多人游泳後都有可能出現過度疲勞,身體不適,無論您是運動員還是去游泳休閒,都要注意身體能源的補充,還有進行恢復,游泳後要適當飲用一些水分還有食物,補充身體需要的營養,如果沒有適當的物質補充,游泳後出現的各種不適就會越來越明顯。其飲用方法是:把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶,盛於磁化杯中。訓練之後,先飲用磁化礦泉水,可補充身體所需水分,使血液濃度降低,加速新陳代謝,促進血液迴圈,提高酸鹼平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。

  游泳減肥怎麼樣效果最好

  1、良好的姿勢很重很重要,好的泳姿不光不累人而且對全身的肌肉運動有好處。

  2、蛙泳技術動作有間隔,在實際游泳過程中相對輕鬆,如果瘦身還是建議學會自由泳。自由泳的特點是快,消耗僅次於蝶泳卻又高於仰泳和蛙泳,對身體塑形方面有很大的幫助。

  3、由於游泳的消耗非常大,所以在游完泳之後往往飢餓感特別強烈,一個不小心就會攝入過多的熱量。隨意建議還是每天計算一下卡洛里,基本攝入在1300左右,加上每天一小時的游泳,體重減輕不會很難。


散步減肥的方法技巧
快速瘦大腿的方法有哪些
相關知識
游泳結束之後怎麼快速恢復體力
游泳後如何快速恢復體力
聯想電腦宕機後怎麼快速恢復到出廠設定
運動後大腿肌肉痠痛怎麼快速恢復
運動後肌肉痠痛怎麼快速恢復
溜冰以後怎麼快速排毒
溜冰後怎麼快速排毒
戒毒後如何快速排毒_***之後怎樣快速排毒
吸食***後怎麼快速排毒
晒後怎麼快速美白吃什麼食物美白