快速瘦大腿的方法有哪些

　　每個女生都希望能擁有一雙又細又直的長腿，可是有些人偏偏大腿粗，那如何快速瘦大腿呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　快速瘦大腿的方法介紹

　　1、堅持做有氧運動

　　運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

　　2、鍛鍊大腿肌肉

　　通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　3、吃健康零食

　　少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

　　4、多喝水

　　用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

　　5、上坡登高

　　跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　6、吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　7、記錄食物日記

　　即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學程序，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

　　8、睡眠充足

　　睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

　　可以瘦大腿的動作

　　第一招：

　　右側臥，頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲，右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫大圓一樣，向內側轉動髖關節。再將腿部向後背方向轉動，回到開始的位置。相反一側也同樣進行。

　　第二招：

　　側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　第三招：

　　手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替;身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部;運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　第四招：

　　首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下，記得整體都要打直喔!然後深呼吸站起來。 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

　　第五招：

　　仰臥在墊子上，兩腿併攏伸直，然後兩腿上抬，與地面形成10°角，左腿繼續向上抬，然後兩手抱住腿部腳踝處，使得左腿伸直。而右腿保持離地10°姿勢。停留片刻，放下左腿，換右腿抬起。

　　腿粗瘦腿最快最有效的食物

　　1、奇異果

　　奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　2、菠菜

　　菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會腿粗嗎，下身肥胖，有時就是因為體內毒素過多而導致。因此，多吃菠菜對瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營養容易流失，在烹飪的時候要格外注意。

　　3、西瓜

　　夏季最火熱的水果應該就是西瓜了，西瓜之所以擁有極佳的利尿功能，是因為裡面含有一種叫做“基酸檸檬黃素”的物質，能加速體內的鹽分排出，而且它裡面同樣含有大量的鉀質，對於修飾雙腿有非常好的效果。

　　4、紅豆

　　有的人腿粗並不是因為腿部脂肪過多，而是因為水腫。對於這種水腫性肥胖人群來說，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時可以搭配紅豆和薏米等雜糧來做成雜糧粥進食。

　　5、海帶

　　海帶的排毒去水腫功效可以說人人皆知。它對瘦腿也有幫助作用。推薦用海帶來煮湯或者涼拌來吃，這樣子可以儘量保全海帶的營養成分。