老人要如何預防關節炎

　　關節炎對人體的危害很大，很容易導致人體關節殘疾，從而影響患者的生活質量。老年人作為關節炎的高發人群，應當及時做好身體保健，那麼，呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　老人要預防關節炎方法1、爬山

　　爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。

　　老人要預防關節炎方法2、下蹲運動

　　在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。

　　老人要預防關節炎方法3、爬樓梯

　　爬樓梯對膝關節的傷害更大。爬樓梯時，膝關節的負重是體重的3-4倍，會使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節病的老年人應儘量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯。

　　老人要預防關節炎方法4、退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。

　　老人要預防關節炎方法5、飯後散步

　　不少老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。

　　因此，老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。五十肩指冰凍肩，肩膀關節的活動角度降低，肩膀就像被冰凍住了一樣活動不便，醫學上的專用名詞是“粘黏性肩關節囊炎”，因好發於40-60歲左右的中年人，所以又俗稱為“五十肩”。

　　推薦4款藥膳方治療關節炎

　　山藥烏蛇湯

　　原料：烏稍蛇肉500g，山藥15g，茯苓lOg，薏米lOg，生薑5片，食鹽、豬油適量。

　　製法：將烏稍蛇肉洗淨切成小段與山藥、茯苓、薏米一同放入砂鍋，加入適量水，煮沸，新增豬油、鹽、生薑、味精等調味，飲湯食肉。

　　功效：本方祛風溼，烏稍蛇具有除風溼，解毒功能，與薏米、茯苓等祛溼藥物配用，更加強了蛇肉的祛風溼作用，故此方對風溼性關節炎、類風溼等症有較好的輔助治療作用。

　　鹿茸豹骨灑

　　原料：鹿茸5g，豹骨20g，枸杞子30g，白酒1000mL。

　　製法：將鹿茸、豹骨、枸杞子分別洗淨後，放入裝白酒的瓶中，密封，浸泡1周後即可飲用，待白酒飲盡後，可再加白酒1000mL，重新浸泡一次。每天1次，每次飲酒25~40mL，半個月為l療程。

　　功效：本方具有溫陽散寒，舒筋活絡的作用，可治療風溼性關節炎，老年骨質增生症，肥大性脊柱炎，症見關節痠痛，遇風寒加重，區域性無紅腫等。

　　西洋參燉烏蛇

　　原料：西洋參5g，烏蛇1條，豬腿肉250g，調味品適量。

　　製法：將西洋參切片，烏蛇去皮、雜，洗淨，剁塊。取大燉盅一個，把蛇盤放在盅裡，然後把豬腿肉、生薑和陳皮放下，加入紹酒、米醋、食鹽適量納入參片及泡洋蔘的水，再加清水適量，蓋上盅蓋，用條溼水紗紙將盅蓋縫口封密，隔水燉四小時即成。

　　功效：益氣養陰，祛風除溼。

　　黃燜鱔魚

　　原料：黃瓜150g，紫蘇lOg，黃鱔500g，精鹽、味精等適量。

　　製法：黃鱔去除鱔骨及腹內雜物，用鹽擦洗乾淨，用滾開水去除血水、粘液，切成小塊。鍋內倒油，燒至八成熱，倒人黃鱔煸炒，放紫蘇、黃瓜，加入適量清水，武火煮沸，放人精鹽、味精等調味品，攪勻即可食用。

　　功效：補氣益血，祛溼強筋。《隨息居·飲食譜》謂“鱔甘熱，補虛助力，善去風寒溼痺，通血脈，利筋骨”。紫蘇葉有善解魚蟹之毒的特性，還有芳香健脾，調味的作用。