瘦肚子的兩大方法

　　女性的小肚子常是脂肪堆積的重災區，怎麼減才能方便又快捷呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　小肚子的形成原因

　　小肚子又稱小 肚腩，指 腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的 贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。

　　美體瘦身愛好者最討厭的，莫過於鼓鼓的小肚子了。站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著;坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。難得穿件緊身 T恤，小肚子偏偏堆在那裡，執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。

　　瘦肚子的方法一：瑜伽

　　瘦肚子的瑜伽動作1、跪姿式

　　雙腳分開與臀部同寬，雙膝跪地，大腿面繃直，身體向下彎曲，使背部與地板平行，雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部放低。

　　動作要點：腳面繃直，腳趾著地，雙手分開與肩同寬，手指分開，面部朝向地板。

　　瘦肚子的瑜伽動作2、兒童式瑜伽

　　跪姿，雙腳分開一段距離，臀部坐姿腳跟上，身體向下彎曲，並使腹部緊貼大腿面，雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上，手掌著地，頭部放低使額頭置於地板上，伸直背部。

　　動作要點：放低臀部置於腳跟之間，手掌要攤開置於地板上。

　　瘦肚子的瑜伽動作3、下半身搖動式

　　仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘開啟貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側。反覆重複幾次。

　　作用：按摩背部和肩膀，促進血液迴圈，加強大腿和腹內臟，收緊腹部，纖細腰部。

　　瘦肚子的瑜伽動作4、仰臥扭轉式

　　俯臥，背部著地，雙腳併攏，雙腿彎曲使腳掌緊貼地板，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝上，扭轉雙腿，並將右腿置於右側地板上，左腿疊放在右腿上，頭部扭向左側。

　　動作要點：保證右膝蓋和右腳著地，雙臂伸出與肩膀在同一水平。

　　瘦肚子的瑜伽動作5、下狗式

　　站姿，雙腳分開與臀部同寬，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在身體前方，放低頭部，保持身體伸直，做自然呼吸。

　　動作要點：身體微微前傾，腳跟微微離地，伸直雙臂，放鬆頸部，臀部儘量抬高。

　　瘦肚子的瑜伽動作6、半艦式

　　坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，儘量長久地保持這個姿勢。

　　作用：強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經系統，脾臟、肝臟和膽囊。

　　瘦肚子的瑜伽動作7、仰臥單抬腿式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，雙手抱住左膝蓋並抬離左腳離地，微微抬起右腿離地，保持身體伸直。

　　動作要點：儘量保持右腿伸直，抬高右腳，使右腳腳跟與地板呈2.5釐米的距離。

　　瘦肚子的瑜伽動作8、仰臥彎膝式

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，雙腳分開一段距離，膝蓋抬起指向天花板，雙臂伸直置於身體兩側，手掌朝上，深呼吸。

　　動作要點：放鬆肩膀，手掌朝向上方，腳掌完全著地，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋保持彎曲。

　　瘦肚子的瑜伽動作9、蹬自行車式

　　仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1.前蹬十二次，2.後蹬十二次，3.兩腿併攏前蹬十二次，4.兩腿併攏後蹬十二次。

　　作用：加強大腿和兩膝，促進血液迴圈，按摩腹內臟，強壯腹肌。

　　瘦肚子的瑜伽動作10、提拉伸腿式

　　俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。

　　瘦肚子的方法二：飲食

　　解決宿便

　　現在的女性工作多了，精神壓力大了，再加上工作時間和生活的不規律，很容易便祕。

　　利便食品

　　很多人認為吃香蕉能利便，其實香蕉不應該放在利便食品的行列裡，因為利便食品要多一些纖維，比如西洋芹菜，甚至紅蘿蔔。而且香蕉多食容易造成結食。我們真正推薦的是芹菜、高麗菜等粗纖維的蔬菜，還有水果、咖啡。

　　淡鹽水

　　早上起來空腹第一件事，喝淡鹽水，洗腸又解毒。

　　牛奶

　　有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。

　　咖啡

　　早晨起來喝一大杯黑咖啡，不放糖只兌點牛奶，配點全麥麵包，喝完以後你的肚子很快就會咕咕咕，然後你就該快樂地奔向衛生間了。很多人都對咖啡有一些誤解，認為咖啡不是個好東西。

　　實際上一天如果喝兩杯咖啡對身體是很好的，它會刺激我們腎上腺素的分泌，也特別利尿。好多藝人早晨起來要錄影臉卻是腫的，就喝咖啡，喝完咖啡一會兒去廁所兩三趟，之後這腫就全消了。

　　記住!絕對不能什麼都不配就空腹喝黑咖啡，但切忌用甜餅乾配咖啡，那更容易發胖。

　　燉品

　　其實我治便祕最好的辦法是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的煲湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就能上洗手間了!