運動養生的保健原則與方法

　　養生，指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。那麼該如何運動養生呢，下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　運動養生的保健原則

　　一循序漸進 量力而行

　　運動養生需要長期堅持才能實現養生延年效果，因此一定要掌握好運動量，注意把握運動的循序漸進，注意量力而行。運動量過大會損傷機體，運動量過小達不到養生的目的，因此一定要根據自身的情況來安排，不要操之過急。

　　二持之以恆 堅持不懈

　　鍛鍊不是一朝一夕的事情，必須要長期堅持，才能有所成效。正如華佗所說的“流水不腐，戶樞不蠹”，除了說明要堅持運動外，也指明瞭不間斷運動的重要性。只有持之以恆，堅持不懈，你才能享受到運動養生所帶來的積極功效。

　　三有張有弛 勞逸適度

　　運動養生，講究張弛有度，勞逸結合，而不是一味地持久運動。只有做到張弛有度，勞逸結合，才能使得身體保持積極健康的狀態，避免身體受損，精神疲憊，甚至影響養生的基本追求。

　　四動靜結合 形神兼練

　　運動養生並不是一味地強調動起來。適當地靜止也能促進運動的效果，只有做到動靜兼修，順其自然，使意識活動、呼吸活動、軀體活動有機的結合起來，形神兼備，內外兼修，才能體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

　　五順天應時 把握時機

　　運動養生不是獨立於生活之外的一部分，它與我們日常生活息息相關，在古代人們就提出了“起居有常”的主張，重點提出了要順應陽氣變化合理安排日常生活的理念。那麼運動養生也離不開這一原則，應當順應陽氣一年四季、一日四時變化的規律，合理地規劃運動時間，這樣才能使得我們運動養生的效果大大提高。

　　日常運動養生的保健方法

　　1、轉頸

　　對於學生和上班族來說，更應該每天堅持做一做這個小動作。茶餘飯後的休閒時間，多做轉頸能提神，還能預防頸椎疾病的發生。

　　方法：坐在椅子上，抬頭，儘量後仰，然後再將下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，向左右兩旁側傾10～15次，將腰背貼在椅子上，雙手在頸後抱攏片刻。

　　2、握拳

　　空閒時候多進行握拳鍛鍊能增強體內臟器功能，保持旺盛的精力。於平時注意力及精力難以集中者，可常做這個動作。

　　方法：將雙手緊握成拳，並且全身同時用力，然後放開，重複這個動作50～80次，每天早晚各做一次。

　　3、遠眺

　　長時間對著電腦或者是書本的人，應該在空閒時間進行遠眺，能調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。

　　方法：早春或者是傍晚，又或者是大腦疲勞之際，登上高處，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。

　　4、張嘴

　　張嘴也能鍛鍊身體機能。在學習或者是看電視做家務時，將嘴巴最大限度地一張一合，能帶動面部肌肉，有節奏的運動，能加速血液迴圈，延緩區域性各組織器官的老化，還能讓頭腦更清醒。

　　方法：無論是坐在椅子上還是躺在床上，都可以將嘴巴有節奏的一張一合，每次張合持續50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

　　5、踮腳

　　踮腳對於久坐族和老年人都非常好，長時間久坐會導致下肢血液迴流不暢而出現下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張。

　　方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液迴流良好。人體血液下肢迴流，主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，而每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。

　　6、摩鼻

　　鼻子內與很多重要器官相連，經常按摩鼻子，有增強區域性氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

　　方法：用大拇指的指背中間一節互相擦熱之後按摩鼻尖24次，然後用兩手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

　　7、嚥唾液

　　中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。

　　方法：先平心靜氣輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外脣內，上下左右攪動;感到津液滿口時，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。