養生與運動的關係

　　運動是個不錯的養生方式,那麼運動就是養生嗎，不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　形體是氣血精神所居藏的府舍，是生命活動的場所。形體健壯，生命力才能旺盛並正常發揮與自然界和社會的通應關係，預防或減輕疾病所造成的傷害;形體衰敗，則氣血精神無所藏附，生命力亦將隨之消減衰亡。而且，形體的衰敗，就是衰老的外在徵象，故保持形體健壯，亦是預防衰老的重要措施之一。再從形神關係來說，神為形之主宰，形為神所藏舍之處，形神相即，不能分離，這亦是養生必須形神並養的原因所在。但神欲靜而忌躁，形則宜健而當動。

　　《三國志?華佗傳》記載了華佗對其弟子吳普的教導：“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。”華佗還創制五禽戲作為運動健身之用，對後世有巨大影響。

　　實際上早在先秦時期，“導引”術已經相當普遍地被用作保健防老的運動鍛鍊方法。如 《莊子》中即有 “鳥經熊申”之說，馬王堆漢墓出土帛書 《導引圖》中更記載了多種具有不同鍛鍊方法的導引動作，而 《黃帝內經》亦多處提到 “導引按芷”及 “披髮緩形，廣步於庭”等具體鍛鍊方法。

　　後世養生家更把運動鍛鍊作為保健防老、延年益壽的重要措施之一，並創造出多種多樣的運動形式，如太極拳、八段錦、《易筋經》中的 “十二勢”等，這些傳統的運動鍛鍊方法與現代體育運動同樣都有良好的強身健體、增強體質作用。

　　值得指出的是，古代醫家在 “形恃神以立，神須形以存”的形神統一觀指導下，在太極拳等多種運動健身的鍛鍊方法中，均提倡與 “調氣”、“意守”等靜心斂神的養神方法互相配合，使原本是互相對立的 “動以健身”與 “靜以養神”兩種養生保健措施得到完滿的統一。

　　但我們亦要清楚地認識到：運動鍛鍊的作用主要在於運動健身和精神調攝，以此調整機體內在環境，從而提高機體自身的抗病能力和康復能力，因而是一種良好的保健防病方法。對疾病恢復期亦有良好康復作用，但作為治病方法則宜審慎看待，可以當作一種輔助療法配合使用，但不宜貿然替代或排除其他常規治療方法。

　　古代就有人認識到健康的祕訣是每天鍛鍊腰和腿。步行或跑步不僅使腰和腿部肌肉變得結實，而且也促進新陳代謝，使肺和心臟強健，並調節神經系統的活動。

　　飯後散步可以增進消化系統功能，促進腸管有規則地蠕動，還可降低高血壓，降低血脂，減輕體重，因而有預防和治療心血管疾病的重要作用。現代醫學研究認為，人的自然壽命應超過百歲，最高可活到150歲。

　　有人提出：“不活百歲是自己的錯。”也有人曾風趣地說：“九十不稀奇，八十正當時，七十小弟弟，六十算老幾?”那麼，如何才能有效地延長自己的壽命呢?那就是要做到四季不懶，五穀皆食，六慾不張，平易近人，廣交朋友，酒少煙除，十分坦蕩。人活百歲不是夢。走路或跑步可因人而異，可步行、間歇跑、慢跑、持續跑等。或其他形式的運動如游泳、騎自行車、打太極拳、打球、爬山、體操、上樓梯等，且要持之以恆，切忌一曝十寒。

　　養生運動的小常識

　　一、 健身要有計劃：有計劃鍛鍊是您快速達到目的的重要手段。 因此要根據不同情況制定科學運動處方，盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。

　　二、 健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。

　　三、 科學的飲食結構，碳水化合物55%，蛋白質25%，脂肪20%。

　　四、 減體重≠減肥：多數人減肥總是以體重為唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。

　　五、 練得越多，出汗越多很容易造成反彈。 盲目加大運動量，使體內汗液丟失過多，破壞了內環境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續原來的運動量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計劃訓練。

　　六、 節食+大運動量不能達到減肥效果，人體處於極度疲勞狀態，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質的代謝，故不能減肥。

　　七、 吃減肥藥+減肥鍛鍊是非常錯誤的方法：

　　您要知道目前世界衛生組織還沒有認證，哪一個國家生產出真正的減肥藥，何必浪費那麼多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?

　　那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫院，只有運動再運動才是真正的途徑。