夏季最好減肥方法

　　減肥的方法有很多，但是在炎熱的夏天，什麼方法才是減肥最快最有效的方法呢，今天小編就讓來告訴大家。

　　夏季減肥最好的方法

　　每天旁晚去跑2公里，夏天很容易出汗，所以是減掉脂肪的好時間，每天旁晚，堅持跑1個月你會發現明顯的體重減少。

　　夏天，體質乾燥，缺水，很多人喜歡去吃燒烤等食物，這些都是高脂肪的食物，如果你每天少吃一些，你會在一個月後驚訝的發現自己沒那麼重了。

　　多喝水，其實，是可以幫助人類消化，加快代謝，是最天然的減肥藥，大家多喝水的話，會感覺自己的脂肪變少。

　　每週固定時間去游泳網，游泳是一件很耗費體力的事，可以燃燒很多卡路里，是減肥的好方法。

　　夏季減肥方法特別提示

　　運動一定要慢慢來，有氧運動，以免肌肉痠痛。

　　運動減肥：在生活中，胖子是非常討厭運動的，因為他們動起來比瘦小的人要累得多，他們要帶動自身的肥肉一起運動，這將是非常辛苦的。胖子可以選擇一些簡單的運動，比如長跑、仰臥起坐等比較適合自己的運動，你要做得到又能夠做的久

　　假如你想要減特定的身體部位那就要偏向於那個部位的運動，比如想瘦腿就可以做一些高抬腿、側壓腿等腿部運動，既簡單，效果又好。如果你想瘦就可以選擇仰臥起坐、轉體等運動可以對腰部針對性的減。所以不管你想瘦哪裡就應該做與那個身體有關的運動。

　　不要推遲吃飯時間，一日三餐要按時吃飯，有好的飲食規律，這不只可以減肥還對胃有幫助。

　　拉長時間吃飯，不可吃的太急，細嚼慢嚥，這也是一個很好的飲食習慣，細嚼慢嚥能將食物咬的更碎，有助於消化，減輕胃的負擔。

　　不要在壓力下進食，壓力太大時，人們就需要發洩，如果在那時吃飯的話，吃飯就會成為發洩的方式，會讓你吃更多的食物。

　　餐前吃水果、喝水，餐前吃水果喝水可以讓你在吃飯時吃的少一些，且水果和水消化較快。

　　少吃零食，零食絕對是使你成為胖子的罪魁禍首之一，大多數零食都擁有大量熱能，熱能攝入過多會讓你肥胖，可以選擇一下低熱量且易讓人產生飽脹感的零食，或多吃水果。

　　夏季減肥飲食減肥方法

　　1、多吃素

　　經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。

　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。

　　3、學會正確吃肉

　　想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。

　　4、早餐正常吃，不要吃的油膩

　　早餐是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。

　　5、選擇有清腸作用的蔬果類當零食

　　切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。

　　6、只吃八分飽有利消化

　　吃飯八分飽，二分留空餘。

　　7、多喝開水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通。

　　8、晚餐也可以吃甜食

　　健康專家表示，時不時用甜食“犒勞”一下自己的胃，反而有助於實現長期的減肥目標。不過這隻能偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。

　　9、常喝茶水

　　有研究發現，每天飲用8克烏龍茶，可使一半肥胖者的體重下降。還有研究證實，每天飲用2杯含高濃度兒茶素的烏龍茶，三個月後降低了肥胖男性的體重、腰圍和體脂比例。更深入的研究發現，綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分，包括表棓兒茶素沒食子酸酯***EGCG***和茶黃素等，能夠減少減少食物脂肪的吸收，促進脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，減少脂肪的從頭合成。