夏季一週快速減肥方法

　　夏季天氣炎熱，人們的飲食傾向於清淡的食物沒那麼平時應該選擇哪些食物更能有利於減肥呢?今天小編介紹給大家一週夏日清新食譜，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

　　夏季一週減肥方法——食譜

　　週一

　　早：咖啡、蘋果。

　　午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

　　晚：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

　　週一的食物都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助於腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對於人體排毒養顏也有很大的幫助，所以週一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。

　　週二

　　早：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***葡萄。

　　午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉。

　　晚：綠豆粥***一小碗***饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根。

　　這款減肥食譜的重點在於早上的燕麥粥，和蔬菜沙拉，因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強、低卡路里低，可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。各種各樣的蔬菜，富含多種營養物質，非常有助於身體的健康。

　　週三

　　早：烏龍茶、獼猴桃。

　　午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

　　晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份

　　這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，因為有很多的白領由於工作原因，免不了會熬夜，所以很容易導致身體水分滯留，造成浮腫。晚上來上一碗薏仁粥解決水腫的困擾。

　　週四

　　早：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙一個。

　　午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

　　晚：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根。

　　全麥麵包屬於纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強的飽腹感，，中午補充一些蛋白質高的肉肉，大家大可放心，因為是經過營養師合理科學的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。

　　週五

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克***泡水喝***

　　午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯

　　晚餐：黨蔘枸杞雞湯1份+花草茶1杯

　　這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨蔘具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　週六

　　早：麥片粥***一小碗***、橙。

　　午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***。

　　週日

　　早：綠茶、蘋果。

　　午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯。

　　晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根。

　　夏季吃貨減肥方法

　　肉類吃貨專屬：自制低卡叉燒雞腿

　　原料：雞腿，

　　調料：叉燒醬、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末

　　步驟：

　　1、雞腿洗淨，瀝乾水分，用小刀在雞肉上劃幾下，把所有醬料倒入保鮮盒調勻，放入雞腿醃製12小時以上，時間越久越入味。

　　2、將醃製好的雞腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分鐘後取出。

　　3、將剩餘醬汁刷在雞腿上，移入烤箱，調至200度，10——15分鐘取出即可。

　　早餐力薦：綜合草莓薄餅和奶油

　　以澱粉、油質類和水果來增加飽足感，保證讓妳頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會太快就感到飢餓。

　　建議飲品：咖啡

　　重點：提升飽足感，延緩飢餓感。

　　料理配方***4人份***：

　　1、麵糊]：又1/2杯低筋麵粉、2茶匙泡打粉***Bakingpowder***、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、2個蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。***以上用打蛋器打勻***

　　2、綜合莓醬：冷凍藍莓、冷凍紅莓、新鮮草莓，各100g。***以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾，再小煮10分鐘，用玉米粉勾芡即可。***

　　好吃水果鮮吃草莓

　　將購來的草莓洗淨，以草莓代替晚餐。具體一天的餐單為：

　　早餐：一杯白開水，一份清淡的主食，加20顆草莓。

　　午餐：按照一般飲食習慣即可，關注避免太油膩、油炸、味濃的食物，並吃七分飽。如果有條件，可在餐前吃20顆草莓，幫助消化和減少食慾。

　　晚餐：草莓***量可自定***。

　　保健tips：運動有益於瘦身，在採用此方式時，一天最少堅持1小時的運動，這樣可以超速度減肥哦!減到滿意的身型即可停止。

　　瘦身利劍之小清爽黃瓜：

　　材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。

　　簡單自制：

　　1、小黃瓜洗淨，切滾刀塊，裝碗。

　　2、撒入鹽拌勻，醃漬20分鐘。

　　3、將小黃瓜沖洗一下，放入大碗裡，所有純汁混合攪拌均勻。

　　瘦身作用：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的作用，並且加速新陳代謝，對瘦身很有利。

　　瘦身餐單之好吃西芹：

　　材料：西芹、甜椒、黃瓜、蔥、姜、鹽。

　　簡單自制：

　　將西芹洗淨，入開水鍋裡焯熟，撈出控去水;黃瓜甜椒洗淨直刀切成片，再切成細絲，撒上精鹽，加入蔥絲、薑絲拌勻，最後澆上醋、香油盛盤即好。

　　瘦身作用：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，預防下半身浮腫。