跑步岔氣怎麼辦

　　不少人會有跑步岔氣的情況，感覺自己的身體側面或其他的地方會疼的厲害。那麼跑步岔氣是什麼原因引發的呢?岔氣了怎麼辦?下面就讓小編來告訴你。

　　跑步岔氣的原因

　　岔氣是指在運動時，胸背的某個部位出現疼痛，如果再加上說話，其呼吸或咳嗽，疼痛還可能會加重。在醫學上將這種情況稱之為‘呼吸肌痙攣’。岔氣大都是因為進在行大運動量活動前準備不足多引起的，當人體突然從安靜狀態下一下子就進入緊張狀態，人體內臟器官是很難立刻動員起來的，這時肌肉運動所需要的氧氣和營養物質無法在短時間內得到供應，因此出現痙攣。進而引起跑步岔氣的方法症狀。

　　還有，在跑步的時候，呼吸的方式不對會造成深度不夠，也會造成呼吸肌連續收縮，這樣長時間下來就會造成岔氣。很多人認為一吃完飯跑步肯定會岔氣，其實這兩者是沒有任何的關聯的。還有天氣比較冷的時候，如果人體出汗比較多的話，會造成體內的氯化鈉的含量過低也會導致岔氣。

　　因此，防止跑步岔氣除了要做好準備活動、掌握正確的呼吸方法外，在天氣寒冷的日子裡，還需要特別注意運動時避免用嘴直接呼吸，而應用舌頭抵住上牙膛，讓冷空氣從口腔縫隙中進入呼吸道，以免引起跑步岔氣哦。這也就是體育老師說的，跑步一定不要張開嘴巴用嘴巴來呼氣、吸氣的原因。

　　跑步岔氣解決方法

　　體育專家指出，一旦出現了跑步岔氣，並不一定要立刻停止跑步運動，可以及時有意識地調整呼吸節奏，放慢呼吸的頻率，加深呼吸的幅度，堅持一段時間後大多數岔氣症狀就會自然得到緩解的，對身體健康並沒有多大影響。如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，那麼可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進行緩解。具體做法如下：先深呼吸，然後憋住氣，握拳由上到下捶打左右兩側胸腔，然後再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後，請別人握拳自上而下捶擊胸背，在拍打時要注意力度適中。另外，躺在墊子上反覆滾動身體，這樣也可以緩解疼痛，使岔氣症狀消失的。

　　除了這些之外，小編還有一些能夠幫助你遠離跑步岔氣困擾的建議：

　　1、首先規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化，也就是說，飯後不要馬上做運動。

　　2、在運動之前一定做好準備工作。這不僅僅是指熱身運動，在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。這也是會導致岔氣的原因之一!

　　3、運動前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生機率。你還可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，然後保持這個動作30秒後，然後再慢慢的放鬆，接著再換左手上舉向右拉伸。

　　4、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

　　5、你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並且使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這這樣有助於緩解疼痛。

　　預防跑步岔氣的方法

　　1、跑前熱身必須要做到位。跑前熱身，這是必須的。跑前熱身，一套下來大概十多分鐘，然後就能神清氣爽，自信滿滿的出去爽一把啦。具體動作詳見上面的圖跑前熱身建議做十分鐘以上，至少做完熱身之後要額頭微微見汗。但前面熱身不要太猛，很多人熱身用力過度了，剛跑就不行了。熱身完了，跑之前先走起來再慢跑起來，在加速跑。

　　2、跑到中途發生岔氣，可以停下來慢慢的跑走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。

　　健康跑步的10大好處

　　1.減肥

　　許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

　　2.防止你的骨骼，肌肉退化

　　我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

　　3.抵抗疾病

　　跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　4.維持並提高總體的身體水平

　　跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

　　5.讓你更加自信

　　慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

　　6.放鬆自己，減輕壓力

　　慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之後你會一個好的心情。

　　7.著名的“跑步者高峰體驗”

　　包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感跑步者高峰體驗或者就是快樂的感覺。跑步已經被採用了多年來治療臨床抑鬱症，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的物件，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。

　　8.鍛鍊你的頭腦

　　像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他專案後你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

　　9.增強合作精神

　　又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由於跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。

　　10.隨時隨地，簡單

　　不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要裝置的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然後就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索。經常出差嗎?你的旅行箱裡肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。

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