減肥除了運動還有什麼好方法

　　減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，我們一定要做好長期奮戰的準備。減肥的方式有很多，最好的不一定是最適合的，我們不是要選擇最好的，而是要選擇最合適的。不運動也可以通到減肥的效果，看你去如何選擇。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　不運動的減肥好方法一

　　1.早餐不可少

　　對於正在減肥的人群來說，早上時間很緊迫，事情也特別的多，不知不覺間有意無意就把早餐忽略掉了。他們覺得這是很簡單也很好，更是容易做到的減肥方式。殊不知，這是一件很錯誤的事情。因為對於我們來說早餐是一天的基礎，要是不吃早餐很容易注意力不集中，精力不旺盛，影響身體內的新陳代射，帶我們的身體危害很大。有的時候還會導致低血糖，甚至會出現昏厥的狀況。所以，對於我們來說早餐不可少。不吃早餐不但達不到減肥的效果，還有可能會影響到身體健康和精神狀態。

　　2.晚餐要提早

　　過五不食是很多人減肥的原則，這點相信大家都聽說過，也就是說到了下午五點就不要再食用什麼東西。我覺得沒有那麼嚴重，但是還是要注意，晚餐要提早。很多人為了儘量吃少點，晚上不至於太餓，於是晚餐都吃的很晚，甚至有的晚的像是吃夜宵。這樣不但達不到減肥的效果，還會給身體帶來很大的負擔，導致脂肪堆積。所以，健康的減肥方式是晚餐要提早。所以，減肥的朋友，即使是吃一頓保飽的晚餐，也不要吃一頓充滿罪惡感的夜宵。

　　3.飯前喝湯、吃水果

　　一般在生活中，我們都是飯後半小時吃水果喝湯，對於減肥的朋友來說，我們可以改改，改為飯前喝湯和吃水果。因為要是我們在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果，只會讓我們的胃不斷撐大，導致我們越吃越多，也就越來越胖。如果我們將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了，因為已經有一定量的飽欲。減肥不是說說而已，我們需要持之以恆，這樣才會收到成效。

　　減肥是一件艱鉅的任務，我們要想通過不運動來減肥更是難上加難，所以我們一定要堅持，切忌三天打魚兩天晒網。以上就是小編為大家提供的關於如何不運動減肥你知道嗎的相關資訊，希望可以幫助到各位，最好祝願每一位朋友都能擁有健康的身體。

　　不運動的減肥好方法二

　　一、養成每天量體重習慣

　　雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　二、計算食物的熱量

　　一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

　　三、衡量食物份量

　　買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣後在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

　　四、計劃三餐飲食

　　有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

　　五、少吃自助餐

　　儘量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子裡儘量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

　　六、拒絕誘惑

　　減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

　　七、多吃易飽脹食物對抗飢餓

　　美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

　　八、將乳製品列入飲食中

　　許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。

　　九、加長運動時間

　　專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

　　十、塑造肌肉

　　重量訓練即阻力訓練能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。

　　十一、早餐不可不吃

　　許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

　　十二、喝茶

　　實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。

　　中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

　　十三、絕不放棄

　　過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，回覆原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。

　　為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。

　　鍛鍊小腿肌肉的方法

　　一、高抬腿

　　鍛鍊小腿肌肉的一個方法，就是高抬腿。這是體育運動之中經常使用的一種鍛鍊方法，在人們的日常健身之中，也可以把它拿來鍛鍊小腿。在進行這個運動時，最好能讓大腿和小腿成九十角的角度，讓大腿和腹部也成九十度。可能剛做這種運動的時候，人們會有一些不太適應。不過，經過一段時間之後，動作就能做到位，讓小腿肌肉得到鍛鍊。

　　二、跳繩

　　跳繩是一種非常方便的鍛鍊小腿肌肉的方法，只要家中有合適的空間，就可以自己在家中鍛鍊。如果覺得家中的空氣不好，在早上到室外空氣清新的地方鍛鍊，也是一個可選的做法。在跳繩的時候，人們可以根據自己的情況，選擇合適的動作。如想要鍛鍊小腿，那麼就可以把小腿的肌肉繃緊跳繩，或者是收縮腹部和臀部跳繩。

　　三、跑步和游泳

　　如果條件允許，人們可以選擇游泳方式來鍛鍊身體。這是一種全身性的肌肉鍛鍊方法，包括小腿在內的多個肌肉組織群都可以得到鍛鍊。如果不太方便游泳，那麼人們也可以選擇跑步的方法去鍛鍊小腿肌肉。