治療腰肌勞損瑜伽動作有哪些

　　腰肌勞損患者的發病率是比較高的。腰肌勞損平常可以通過做一些簡單的瑜伽動作減輕症狀。下面就是小編給大家整理的治療腰肌勞瑜伽動作，希望對你有用!

　　治療腰肌勞損瑜伽動作

　　1、旋腰轉背

　　放鬆全身,站姿。兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。

　　吸氣時體由左向右扭轉,頭也隨著向後扭動。呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次。可連續做8一32次。

　　2、轉胯運腰

　　站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後。中指按在腰眼部,即中醫所講的腎俞穴位上。

　　吸氣時,將跨由左向右搖動,呼氣時由右向左擺動,一呼一吸為一次,可連續做8-32次。

　　3、飛燕式

　　俯臥床上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊20～40次。

　　以上方法於睡前和晨起各做一次。

　　4、眼鏡蛇式

　　跪在地上雙腿併攏,腳心向上,屁股坐在腳上,上身趴在膝蓋上,手臂向前伸。雙手撐地,然後額頭、下巴、胸、肚子依次輕擦地面不是真的擦,只是很接近地面向上揚起上半身。這個時候是靠手臂支撐著身體的。

　　5、貓式

　　跪在地上,腳心向上雙手也是撐在地上手臂打直,指尖向前;脊柱想下,屁股上翹,吸氣,背和脊柱、屁股慢慢的形成一個u型彎,頭後仰;以相反的方向運動,呼氣,背儘量往起拱,屁股內收,頭低垂。

　　6、束角式

　　坐在地上,腳心相對,兩手抓住兩個腳跟往會陰方向拉,談後分開大腿,讓膝蓋儘量的去接觸地面,用手肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,然後把頭,鼻子,最後下巴放在地面上。然後吸氣,上身起。

　　腰肌勞損自我治療

　　1、預備式坐在獨凳上，雙目平視前方後微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放鬆。

　　2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

　　3、拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。

　　4、按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指附著於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

　　5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。

　　6、團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然後適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。

　　7、揉掐腿肚將左右腳放在右左大腿上，雙手拇指放在腿肚，其餘四指附著於對側，並從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進行。

　　8、對按崑崙太溪穴同上一坐姿，用左右手的拇指指尖放在右左腳內踝關節後側的凹陷處，中指指尖放於外踝關節後側凹陷處，然後拇、中指作用力對合動作，對按30～50次，雙腳交替進行。

　　腰肌勞損的主要危害

　　一、腰肌勞損開始只有腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解，並會出現彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等症狀，但稍加休息就可得到很大程度上的緩解，所以很容易被患者忽視。如果不徹底治療，隨著病情的發展，嚴重者可能出現腰肌痙攣或萎縮，甚至不能平躺著睡覺，給患者帶來極大的痛苦。

　　二、肌肉組織都有一個特點，工作負擔進行性加重時它會代償增大，但肌肉細胞的數量一般不會增多，而是體積增大，當達到它的最大體積後只有靠間質細胞增生來彌補，但它是沒有收縮功能的，反而會不斷減小肌肉彈性，使之慢慢硬化，失代償，不能再支援腰的挺直動作，最終發生不可逆的肌功能衰竭性截癱，原理和心衰很象，因此腰肌勞損一但發現，必須馬上停止勞動，長期恢復性休息，及時發現有望恢復勞動力 。

　　三、積累性損傷：腰部肌肉韌帶在日常生活勞動中，可經常受到牽張，受力大而頻繁的組織，會出現小的纖維斷裂、出血和滲出。斷裂組織修復和出血、滲出被吸收後，可遺留瘢痕和組織粘連。這些組織易牽拉、壓迫內在神經纖維產生腰痛。腰肌勞損患者這種腰痛休息後減輕，勞累後加重，甚至不能較長時間堅持某種姿勢。

　　四、遷延的急性腰扭傷：急性腰扭傷在急性期治療不徹底，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低且易出現疼痛，腰肌勞損患者常感覺腰部無力，陰雨天則腰痠背痛，長時間持續不愈。

　　五、腰肌筋膜無菌性炎症：長期彎腰或坐位工作，使腰背肌長期處於牽拉狀態，出現痙攣、缺血、水腫、粘連等，有人稱之為無菌性炎症。

　　六、其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或結構缺陷，可導致腰背組織勞損。體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力降低。妊娠晚期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

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