改善臉色做哪些瑜伽動作有效

　　臉色不好通常是氣血不好所致。臉色不好除了日常的飲食調理之外，還可以嘗試做一些瑜伽動作來改善臉色。下面就是小編給大家整理的改善臉色的瑜伽動作，希望對你有用!

　　改善臉色要多做的瑜伽動作

　　1、雙角式

　　姿勢要點:

　　站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣開啟胸腔,呼氣上身軀幹前彎,先讓手掌著地,最後可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

　　功效:改善消化系統,增加對上身和頭部區域的血液供應。

　　2、獅式

　　練習方法:山式坐姿坐立於瑜伽墊子之上,吸氣,屈右膝,反方向的手抓住腳背,順方向的手抓膝蓋,左右晃動,慢慢讓右腳腳背放於左大腿根部,呼氣,屈左膝,手慢慢抓住左腳背放於右大腿根部,完成全蓮花坐姿。腹肌收緊,吸氣,手起向上,雙手放於膝蓋前側大約20cm處,雙膝點地。吸氣,眼看鼻尖或眉心,呼氣,腹肌向內推,嘴巴大大張開,舌尖朝下,嘴呼,進行3-4組呼吸。

　　功效:改善面部膚色,加速面部血液迴圈,瘦臉,排濁氣。減去腹部多餘脂肪。靈活髖關節、膝關節和踝關節。

　　注意事項:下巴容易脫臼的人嘴巴半張。

　　3、犁式

　　姿勢要點:仰臥,雙腿併攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部後方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣鬆開手,緩慢落回。

　　功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

　　4、肩倒立

　　姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

　　功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。

　　5、輪式

　　練習方法:仰臥於墊子之上,吸氣,屈雙膝,雙腳放於臀部前方大約20cm處,去雙肘,手指尖放於地板面對墊子,掌心平鋪於墊子,呼氣,抬臀,腿部有力,引領身體進入輪式。身和腳有力推地,眼看鼻尖。吸氣,下巴尋找鎖骨,後腦勺輕輕落於墊子之上,帶領肩膀、後背、臀部落於地板之上。

　　功效:靈活脊柱,半倒置型體式血液倒流,改善面部膚色。

　　女人臉色不少的調理方法

　　1、喝水最養好臉色 不讓自己成為咖啡因容器

　　科學研究發現，現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。咖啡因攝入過多讓我們更容易失眠，睡不好哪來好臉色?建議每天補水可以通過喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。

　　2、培養如廁好習慣 不放過每天的排毒機會

　　我們每天吃進去的食物經過消化會有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時排出對於面色很重要。食物進入人體後先經胃部消化，然後由小腸吸收，如果有便祕的情況出現，停留在小腸的毒素會經血液流遍全身，讓肌膚髮黃粗糙，影響我們的好臉色。每天晨起一杯溫開水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開始。便祕的飲食。食物纖維攝入不足是便祕的一大原因。如果你不能保證自己每天吃足七種蔬果，用蔬果汁來補充也是擁有好臉色的高招。

　　3、挑剔一點沒壞處，蔬菜也一樣

　　美國最新的研究發現，西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內多餘的水分，防止浮腫的發生。

　　中醫專家建議，如果你不想第二天早晨醒來眼皮腫脹，可以在晚餐時適當攝入這些蔬菜。菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的功效，愛美又愛健康的你可以適當多吃這類蔬菜。

　　4、稍微喝一點兒黃酒

　　臉色不好有時是因為黯淡的脣色導致的。中醫發現很多30來歲的女性都有脾虛之症，最明顯的症狀就是嘴脣發白，沒有顏色。平日裡化妝看不出來，卸妝之後才發現自己的嘴脣長期以來只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤的脣色開始。而擁有自然紅潤的脣色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天裡可以喝一點黃酒佐餐，這同時也是最傳統的補脾良方，對於改善膚色有幫助。可在溫酒中加入薑絲、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過量。

　　5、午睡享受午間美容

　　是的，對於上班族來說，午睡是很奢侈的事。但越來越多的研究發現了每天中午小睡對健康的近期和遠期也會對下午保持精力有幫助。午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關閉電腦，以杜絕輻射。

　　6、山楂 每個女人都該吃的“好臉色”食物

　　提到下午茶，很多人會想到西式的茶點：軟芝士做的提拉米蘇或一杯濃郁奶泡泡的卡布基諾。這些食品的味道雖然誘人，但熱量高，營養成分單一，過多的脂肪會讓膚色出現不均勻的狀態。專家推薦愛美又愛健康的你每天喝一杯山楂茶，因為山楂有明顯地降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮靜等功效。可以強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。可以說山楂是每個女人都該吃的“好臉色 ”食物。除了山楂，紅棗、無花果等經典女性食物也可作為每天的小零食。因為它們都對我們的好氣色有幫助。

　　臉色不好的原因

　　肺胃蘊熱型。多見於青年人，臉部長痤瘡、小丘疹、膿瘡、黑頭、粉刺，伴瘙癢、口臭、大便乾結。原因在於飲食不正常，多食肥甘之品，肺火過旺。調理方法是通過清熱解毒來去除肺熱。常用藥為枇杷葉、黃連、苦蔘、生槐花，也可用黃芩、白菊花等中藥。

　　肝火型。表現為面色發暗紅、口乾，煩躁、易發怒。這類人生活極不規律，常熬夜。治療方法去肝火，可以用逍遙散加減。另外，少吃牛肉、羊肉等燥熱之品，可常食用芹菜、菠菜、苦瓜等。

　　溼熱型。面部有皮疹、痤瘡，嘴巴發黏。常用中藥有柴胡、丹皮等加減方法清熱去溼，用水牛角、烏梢蛇、地膚子等中藥調理。飲食上多吃白蘿蔔、白扁豆、紫菜、白果、赤豆等。

　　血淤型。臉部出現黃褐斑，女性常表現為月經量減少，甚至閉經，胸口發悶，易激動，這是淤血內阻的情況，可服用血府逐淤湯加減。飲食上多吃些黑豆和醋。

　　肝腎氣血不足型。面色發黑，耳鳴、頭暈。主要通過滋補肝腎的方法治療，可服用六味地黃丸。常進食木耳、銀耳、黑芝麻、糯米、豆腐等。

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