原地跑步減肥的方法有什麼

　　要想成功減肥瘦身，大家需要掌握正確的運動方法。很多人都會選擇跑步來就行減肥，這也是比較常規的減肥方式。深受肥胖困擾的女性不妨看看原地跑步減肥方法。對此你瞭解多少?以下是小編為你整理的原地跑步減肥的方法介紹，希望能幫到你。

　　原地跑步減肥的方法

　　1、原地跑步減肥方法之堅持30分鐘以上

　　原地跑步10分鐘後,脂肪開始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達到較高水平;原地跑步30-40分鐘後,脂肪逐漸成為主要的能量來源,而消耗糖原的比例會減少。以減肥為目的話,原地跑步最好堅持跑完30分鐘。

　　原地跑步過程中最好不要停,一般10分鐘左右會有一個跑步的極點,此時身體感覺很累,想停下來,不過堅持下去,繼續進行跑步你才能體會到跑步的快感。

　　2、原地跑步減肥方法之配合器械練習

　　原地跑步也是一項有氧運動想要持續減脂,光靠有氧是不夠的,還要配上健身房器械的無氧運動臥推、負重深蹲等。因為當你的身體已經適應了反覆做原地跑步,新陳代謝與反應也會適應,消耗的熱量會減少,使你無法僅僅通過原地跑步達成長期的減肥計劃。

　　小編建議:原地和器械同時交叉訓練,無氧運動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果不跑步時身體也在高效燃脂減肥,而原地跑步則更側重於直接消耗脂肪。

　　3、原地跑步減肥方法之注意事項

　　3.1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會讓小腿承受更大的作用力,對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

　　3.2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓,可以吃點水果。

　　3.3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步,也不要只跑步不節食,那樣體重不會減,反倒會反彈。

　　3.4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友,不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時,不要盲目堅持,要循序漸進。

　　3.5、如果出現身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現渾身痠疼,當晚減輕跑步強度。

　　快速減肥的運動

　　1、慢跑:慢跑可以提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,釋放讓人快樂的物質。

　　2、跳繩:跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴格,在家裡也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　3、游泳:游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　日常運動減肥的小妙招

　　1、單腳站立刷牙。每天起床的第一件事就是刷牙,刷牙的時候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝抬高,那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強化肌肉力量的作用,從而達到收縮緊緻腹部與小腿的效果。

　　2、化妝時用雙腿夾住靠枕。洗漱好後下一步就是化妝,坐在椅子上化妝的時候,可以拿個靠枕用大腿用力夾住,那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下,然後再重複這個動作。

　　3、邊走邊拉伸身體軀幹。走路去上班,總會遇到等紅綠燈或是等地鐵的時候,這時候站著可以選擇繃緊臀部,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩,還能強化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。