冠心病能運動嗎

　　生命在於運動。缺乏體育鍛煉與吸菸、高血壓、高血脂等均是冠心病發生的危險因素。日常生活中，冠心病患者除了應該要積極配合醫生接受標準的藥物治療之外，同時還可以通過簡單的運動來幫助改善自身症狀。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　冠心病患者適宜的簡單運動

　　一、游泳

　　體力較好，原來會游泳，具有條件且能長期堅持者，可以從事游泳鍛鍊。游泳時肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，使心臟收縮有力。但游泳前一定要做好準備活動，以免時間過久，引起肌肉痙攣和心絞痛發作。

　　二、太極拳

　　太極拳動作舒鬆自然，動中有靜，對合並高血壓冠心病者更為合適，簡化太極拳運動量較小，心率只能達到90-105次/分。

　　三、騎自行車

　　在我國幾乎家家有車，人人會騎，並可結合上下班進行鍛鍊。應將車座高度和車把彎度調好，行車中保持身體稍前傾，避免用力握把。因為騎車時大量吸氧，借腿部的運動壓縮血液流通，還能把從血管末梢的血壓抽到心臟，強化了血管、微血管組織，有效防止了血管老化。根據病情的輕重，騎車的距離可按風向適當增減順風時間多些，逆風時間少些，車速要緩，以全身發熱，微微出汗為標準。

　　四、體操

　　應用體操進行康復由來已久。目前已創造數種有我國民族特色的冠心病醫療體操。廣播操亦可推廣應用，據單氏測定，第三套廣播體操可使心率達100-110次/分。

　　五、慢跑

　　慢跑能增強心肺功能，降低血脂，促進血液迴圈，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。

　　慢跑可根據病情的輕重、血壓的高低、體格的好壞、耐力的大小而採用快慢不同的速度，也可採取慢跑與步行交替的方法，以不喘粗氣，不覺難受，不感頭昏，能夠耐受來掌握慢跑速度和慢跑的距離。慢跑結束前，應逐漸減慢速度，或改為步行，使生理活動逐漸和緩下來，切忌突然停止，靜止不動，以免慢跑時集中在四肢的血液難以很快迴圈到大腦和心臟，導致心、腦暫時性缺氧而出現頭暈、眼花、噁心嘔吐。

　　運動跑步能降患冠心病危險

　　雖然跑步不能直接改變吸菸和飲食方面的習慣，但凡是經常跑步的人大概會減少吸菸、吃得清淡、多吃有益於健康的食品。因此跑步能夠大大減少患冠心病的危險，還能幫助心臟病患者恢復原來的活力，甚至有些人可以參加令人精疲力竭的42.195公里的馬拉松比賽。一般，針對冠心病病人的運動處方，設為有氧運動不會累得喘氣的，前1-2周時間為每次15-25分鐘，兩週後逐漸增加到30-45分鐘，，每週至少運動訓練2-3次。

　　防治冠心病 這樣健康跑

　　1、跑速要慢。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

　　2、步幅要小。動作要均衡，小步幅跑可主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，儘可能減緩疲勞程度，延長跑步時間。

　　3、跑程要長。跑程長時人體可主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉體內蓄積的多餘熱量，這種主動消耗，是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

　　4、因人而異。這是從事健身跑的重要原則，每個人的體質和病情不同，因此在跑步中一定要結合自身情況進行。

　　5、科學營養。許多人認為跑步的運動量很大，需大量補充動物蛋白，這是一種誤區，慢跑主要是消耗血糖，對蛋白質的需求不大，跑步後補充碳水化合物食品為宜。

　　6、走跑交替。可以先走一段，然後再慢慢跑一段，這樣交替進行鍛鍊，最後慢慢縮短走的時間，加大跑步時間，直至過渡到跑30分鐘。

　　跑步的最佳時間：傍晚

　　傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

　　醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。

　　39健康網小編提醒，冠心病等心臟病人雖然可以運動，但要避免乾重體力活，特別是需要突然發力的重體力活，比如搬重東西、引體向上、遛狗。這些事情看起來很簡單，但需要人體瞬時出力，此時肌肉需要大量血液供應，會給心臟帶來很大負擔。

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