如何判斷運動是否過量的方法

　　在減肥塑身的過程中很容易急功近利，無限制地增加運動強度，但是不適宜的運動只會讓身體受不了，直接傷害身體機能，那麼怎樣判斷運動是否過量呢?本文是如何判斷運動是否過量，判斷運動是否過量方法，希望對大家有幫助!

　　怎樣判斷運動是否過量?

　　有人認為，感到疲勞就是運動過量，這其實是誤解。運動本身就是產生疲勞的專案，它通過產生疲勞——消除疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調。判斷是否運動過量，應該根據身體恢復的時間，如果肌肉疼痛、腰膝痠軟等疲勞訊號在下一次運動前能夠得到解除，就是適量的運動，反之則是過量。健身運動要根據自身情況適度進行，選擇多樣化的運動專案，既全方位鍛鍊身體，也可以避免單一運動造成身體損傷。

　　運動後感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛，就說明運動過量了。運動後短時間內感覺疲勞是正常現象，通常在一天左右就能恢復，如果持續太久，比如2~3天，就可能是運動過量。

　　運動後感到噁心嘔吐，如果不是運動前進食過量，就是運動強度過大引起的。前者需要調整運動和飲食間隔時間，一般2小時為宜。後者需要減小運動量，慢慢增加運動強度。感覺精力差，精神不振，甚至心煩氣躁，這也可能是運動過量造成的，好的運動效果應該能使自己身心愉悅，舒適放鬆，達到釋放壓力的效果。

　　衡量運動過量8大標準是：

　　1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。

　　2、早上起床時的脈搏升高。

　　3、訓練情緒下降，易激動，發熱。

　　4、失眠。

　　5、肌肉的圍度縮小。

　　6、提不起精神，缺乏耐久力。

　　7、食慾減退。

　　8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。

　　注：如符合2條以上，可確認為運動過度。

　　運動過量有什麼危害?

　　1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

　　2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

　　3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

　　運動過量了怎麼辦?

　　1、需要靜養，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復，等完全好的再開始運動。

　　2、降低運動強度，避免再次受傷。慢慢調整強度，選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。

　　3、運動後感覺頭暈目眩，主要是運動過量使血壓升高導致的，這時需要停下休息恢復，同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩，所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。

　　4、感覺口渴說明體內水水分不足，劇烈運動容易造成脫水的危險，應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。


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