如何判斷運動是否過量的方法
在減肥塑身的過程中很容易急功近利,無限制地增加運動強度,但是不適宜的運動只會讓身體受不了,直接傷害身體機能,那麼怎樣判斷運動是否過量呢?本文是如何判斷運動是否過量,判斷運動是否過量方法,希望對大家有幫助!
怎樣判斷運動是否過量?
有人認為,感到疲勞就是運動過量,這其實是誤解。運動本身就是產生疲勞的專案,它通過產生疲勞——消除疲勞這個過程,使人體得到鍛鍊,加強肌肉力量和各器官的協調。判斷是否運動過量,應該根據身體恢復的時間,如果肌肉疼痛、腰膝痠軟等疲勞訊號在下一次運動前能夠得到解除,就是適量的運動,反之則是過量。健身運動要根據自身情況適度進行,選擇多樣化的運動專案,既全方位鍛鍊身體,也可以避免單一運動造成身體損傷。
運動後感覺肌肉有酸脹感,一般是達到運動效果,有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛,而且幾天都無法消痛,就說明運動過量了。運動後短時間內感覺疲勞是正常現象,通常在一天左右就能恢復,如果持續太久,比如2~3天,就可能是運動過量。
運動後感到噁心嘔吐,如果不是運動前進食過量,就是運動強度過大引起的。前者需要調整運動和飲食間隔時間,一般2小時為宜。後者需要減小運動量,慢慢增加運動強度。感覺精力差,精神不振,甚至心煩氣躁,這也可能是運動過量造成的,好的運動效果應該能使自己身心愉悅,舒適放鬆,達到釋放壓力的效果。
衡量運動過量8大標準是:
1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。
2、早上起床時的脈搏升高。
3、訓練情緒下降,易激動,發熱。
4、失眠。
5、肌肉的圍度縮小。
6、提不起精神,缺乏耐久力。
7、食慾減退。
8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。
注:如符合2條以上,可確認為運動過度。
運動過量有什麼危害?
1、一次或長期大運動量的訓練,可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,睪酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。
2、長時間,大運動量的運動後,會增加運動性貧血的發生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明,反過來,貧血可造成運動能力下降。
3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿,運動性哮喘等發作。
運動過量了怎麼辦?
1、需要靜養,通過按摩,冰敷等方法幫助肌肉恢復,等完全好的再開始運動。
2、降低運動強度,避免再次受傷。慢慢調整強度,選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。
3、運動後感覺頭暈目眩,主要是運動過量使血壓升高導致的,這時需要停下休息恢復,同時降低運動強度。還有空腹運動也會導致頭暈目眩,所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。
4、感覺口渴說明體內水水分不足,劇烈運動容易造成脫水的危險,應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。
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