秋季養生如何做

　　天氣的變冷很容易引起身體的不適，那麼在秋季當中我們該如何養生呢？下面小編給大家介紹秋季養生的方法，希望對你有用!

　　秋季養生的4大方法

　　衣

　　寒則首先傷肺，對於平素有慢性支氣管炎、哮喘、慢性鼻炎、過敏性鼻炎者，建議除找醫生調理之外，每日早晚出門時戴上口罩，這不僅可幫你過濾過敏源，更主要的是吸入的冷空氣經口罩後會變暖，可有效減輕肺系疾病的症狀並預防其發生、加重。

　　衣服應穿長袖，最好穿秋衣、毛衣，再圍一條圍巾以保持嗓子溫暖，並注意保護好背部不受涼，因為背部為足太陽膀胱經和督脈所過之處。中醫認為，太陽主一身之表，感冒為表證，為寒邪傷表所致，故應保護背部的足太陽膀胱經。而督脈主一身之陽氣，寒邪傷督脈則一身陽氣被損，而變生它病。

　　對於高血脂、動脈硬化、冠心病和平常就容易頭暈、耳鳴、腦部缺血缺氧的人，尤其是老年人，應早晚出門時戴上帽子，並注意胸部的保暖。以防冷空氣引起血管驟然收縮或血流驟然減慢，而發生心肌梗死、腦梗塞等嚴重的心腦血管病。建議到醫院進行相應的調理，預防心腦血管病的發生。

　　平素有慢性胃炎、慢性腸炎的患者，夜間要注意蓋好被子，護好腹部，以免病情加重。

　　食

　　深秋降水量明顯減少，空氣乾燥，燥則津液不足，再加上氣候變冷，血液執行會更緩慢。所以，這時候飲食要以溫潤為主。

　　潤燥清熱的食物有百合、沙蔘、麥冬、梨;

　　性平潤燥的食物有黑芝麻、山藥、蜂蜜、銀耳;

　　此外，還有味酸的五味子、烏梅都可以收斂陽氣，而生津養陰。

　　百合，藥性微寒，對於秋季煩躁、乾咳、睡眠障礙有很好的效果。沙蔘和麥冬，性涼，可養陰潤肺，益胃生津，對於氣候乾燥而口咽鼻腔乾燥引起的不適都有很好的效果，可與百合同用。梨，性涼，可清熱潤燥，化痰止咳。適合燥邪傷肺所致的乾咳、痰稠難咯及咽喉乾燥。

　　用於秋季的睡眠障礙，可用百合、五味子各6克，水煎代茶飲;

　　用於秋季的乾咳、咽喉乾燥，可用百合、沙蔘各6克，梨皮一個，水煎代茶飲;

　　用於秋季面板乾燥不適，可用銀耳、百合、山藥、大棗，煎湯後，放蜂蜜一勺，代茶飲;

　　用於秋季面板及毛髮乾燥、大便乾燥，防止心腦血管硬化，可用黑芝麻10克，炒香後，直接嚼食;

　　同時，如苔厚痰多而咳嗽者，可食白蘿蔔、荸薺，也可生用榨汁服，效果更佳;

　　對於，平素陽氣虛弱者，用清熱潤燥的方法時，可放兩片生薑同煮。

　　秋季，寒氣漸重，燥邪也盛，飲食要溫吃，忌吃生冷和辛辣。生冷可傷陽氣，辛辣則耗人津液。

　　住

　　秋季夜深露重時，當關窗而臥，避免開窗寒風直吹。以免寒氣傷人，使心腦血管驟然收縮或血流減慢造成心肌梗死或腦梗塞。白天應開窗保持空氣流通，可有效防止感冒的發生。對於北方乾燥嚴重的地區，也可適當使用加溼器，可緩解因空氣乾燥而引發的鼻咽部乾燥不適。《千金要方·道林養性》說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”，《老老恆言》則記載：“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首宜向西。”即認為春夏屬陽，頭宜朝東臥;秋冬屬陰，頭宜朝西臥。這正暗合了《黃帝內經》“春夏養陽，秋冬養陰”的養生理念。

　　行

　　寒露之後，宜外出賞菊觀花以愉悅心情，使心情平靜、神志收斂，這正是秋季“養收”之道。同時，秋季在志應悲，萬物蕭條，身體由夏季的活躍突然變得緩慢，這時人們易產生悲觀的情緒。這時應去登高爬山，以放鬆心情，使悲觀之氣得以疏散。同時夜深露重，寒氣最易傷人，夜間活動應該減少和提前結束了。《黃帝內經》雲：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興……”所以，秋季應早睡早起，夜晚十點就應該入睡了，早晨應該跟著雞叫起床。這樣，才能讓陰氣順利收斂，讓人體順應四時之氣。

　　秋季養生小訣竅

　　第一，多吃深色蔬菜

　　尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。在夏天，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類為主，比如冬瓜、黃瓜、西瓜、甜瓜等，然而這類果蔬中的胡蘿蔔素 *** 它在人體內能轉化為維生素 A *** 含量較低，這樣容易導致人體內的維生素 A 儲備較少。維生素 A 為上皮組織的合成和修復所必需，如果它嚴重不足，面板和黏膜的抵抗力就會降低，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降。維生素 A 缺乏表現為表皮乾燥，毛囊突起，面板摸起來比較粗糙，甚至眼睛也會發幹。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿蔔素，比如胡蘿蔔、菠菜、芥藍、西蘭花、小白菜等，秋季應該多吃。

　　第二，常吃有助養胃的食物

　　比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高發期，頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃 " 雪上加霜 "，此時應該吃一些有助養胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發酵食物營養豐富且易於消化，也非常適合秋天食用。

　　第三，用薯類來代替部分精白米麵

　　秋季正是薯類出產的旺季，經常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來替代精白米麵，是非常好的選擇。一方面，薯類食物中富含 B 族維生素和鉀、鎂等礦物質，膳食纖維也比較豐富，有助於人們獲取更多的營養。另一方面，現代研究表明，它們作為主食食用有利於預防高血壓等慢性病。

　　第四，每天吃一小把堅果

　　俗話說，" 春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。" 秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅果的好時候。常吃堅果有助心臟健康，並且堅果還能提供維生素 E 和多種微量元素。入秋後氣候會日益乾燥，多吃炒乾的堅果嗓子會不舒服。建議用原味生食、五香煮和輕烤的方式，比如沒烤過的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，輕烤的巴旦木、開心果和腰果等。