田徑拉力帶用於什麼訓練

　　田徑拉力帶是一種我們在進行運動訓練的時候會用到的一種器械，也是一種幫助我們進行訓練的器械，在我們進行訓練的時候發揮著重要的作用，需要注意的就是我們要正確的使用，所以說方法特別重要，不同部位的訓練方法也是不一樣的，下面跟隨小編一起來了解一下田徑拉力帶訓練方法有什麼?

　　田徑拉力帶之頸部練習方法

　　第一、靜態彈力帶頸椎伸展肌群。使身體背部處於挺直狀態，稍微用力使腹部收緊，雙腿彎曲平放，把彈力帶固定在頭部的後側位置並用雙手用力握緊彈力帶，下顎稍微向內收緊，上臂保持與地面平行，肘部位置彎曲九十度，呼氣的同時向前伸直手臂，吸氣的時候恢復原來動作，十五次為一組，堅持做三組。

　　第二、向前弓步頸椎屈曲肌群。首先將彈力帶固定在身體後方的位置，然後把彈力帶纏繞在額頭的前方，身體直立，背部處於挺直狀態，腹部用力收緊，向前弓步，呼氣，恢復原來動作，吸氣，十五次為一組，重複三組。

　　田徑拉力帶上背部的練習方法。

　　第一、坐姿划船。背部處於直立狀態，用力使腹部收緊，雙腿九十度彎曲，將彈力帶固定在與自己的肩部同樣高度的位置，並且用手掌心相對的姿勢握緊，呼氣的同時雙手儘可能的往後拉至身體的兩側，吸氣的同時恢復原來動作。十五次為一組，反覆做三組。

　　第二、反向飛鳥動作。雙腳站立與肩部同寬，腳尖稍微向外，雙膝微微彎曲，彈力帶固定與自己的肩部同樣寬度，掌心處於相對的姿勢，呼氣同時雙手向後用力開啟，直至肘關節位置與肩部是在同一個水平面上，吸氣時恢復原來動作，十五次為一組，一共做三組。

　　田徑拉力帶膝關節練習方法

　　第一、單腳半蹲。身體直立，右腳掌站在彈力帶的中部位置，兩手用力抓緊彈力帶的末端，右腿微微彎曲，左腳彎曲向後，呼氣的同時甚至右腿直至站立，吸氣的同時恢復原來動作，十五次為一組，共做三組。

　　第二、弓箭步蹲式。身體呈弓步下蹲狀態，彈力帶固定在右腳下面，雙手緊握彈力帶的末端，呼氣的同時伸直右腿，吸氣時恢復，十五次為一組，共做三組。

　　以上就是針對不同的部位進行的不同訓練方法，而且會產生重要的效果，只是我們在平時的時候通過田徑拉力帶訓練的時候要有針對性，特別是動作的規範性和力度的大小控制都會對訓練的結果產生著影響，需要我們訓練時要注意。

　　拉力帶拉力繩怎麼鍛鍊肩部

　　1、肩部肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

　　動作2：站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。

　　動作3：站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。

　　動作4：站姿，軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。

　　作用：

　　可加強肩部、肩胛部肌群的力量如三角肌、斜方肌等。

　　肩部力量加強可以提高上肢肩帶的運動能力，預防肩帶退行性衰老。

　　2、上臂肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運動，到最高處緩慢放下。也可以採用坐姿練習。

　　動作2：站姿同動作1。雙手持帶，向上做提拉運動，提拉到胸前，緩慢放下。也可以採用坐姿練習。

　　作用：

　　可加強上臂部以及肩部肌群的力量如肱二頭肌、三角肌等。

　　上臂部力量加強可以提高上肢的屈伸運動能力。