中老年人提高記憶力的方法介紹

　　在日常生活中，中老年人如何去訓練來提高自己的記憶力呢?下面小編就來為大家推薦的中老年人提高記憶力的方法，歡迎參閱!

　　中老年人提高記憶力的方法

　　1.新與舊的結合

　　就是把腦子裡已有記憶的東西與新的，陌生的東西結合起來，以幫助記憶。有的英文單詞由於沒有字首、字尾，不是從其他詞派生出來的，記憶起來較困難，尤其是對初學者。有些人用發音近似的中文來代記，以幫助記憶。如Nutrition營養讀成“牛吃心”，Vacation度假讀成“勿開心”，Education教育，讀成“愛的剋星”，等等。當然，這麼記發音不夠準確，但記住後再糾正也不遲。這對初學英語者不妨是一種記憶方法。

　　2.由厚變薄，由薄變厚

　　我們常說理解的東西容易被記住，當我們讀完一個章節，或一篇文章，或一本書，能否把它們的概要和主要內容記下來，這似乎有點困難。這裡介紹一種方法叫“由厚變薄，由薄變厚”，就是將文章的每個章節抽象出來，一個段落或幾個段落用一句話概括記下，整本書就變成了幾頁筆記，即“由厚變薄”的過程。然後，當你複習這些內容時，看著你整理的筆記提綱，馬上在腦中聯想出書中的內容，即“由薄變厚”的還原過程。

　　另一種“由厚變薄，由薄變厚”的方法是將書中的內容以圖解的方式來表達，使複雜的內容變成線形流程圖，原理要點一目瞭然。這是因為人們在閱讀的過程中已經開動了腦筋，理解了所講的內容，並將其抽象出來，用提綱或圖示來表述。本書中“纖維素功能圖解”就是一個例項。

　　“由厚變薄，由薄變厚”的記憶方法對在校學生十分有用，對中老年人當然也同樣適用。當人們在做筆記或畫示意圖時，注意力必須高度集中，運用理解能力強的優勢，寫出幫助記憶的筆記或示意圖來，這種方法對中老年人學習新東西時十分有效。

　　3.串聯記憶

　　單個東西容易記住，東西多了就可能丟三落四。有一種方法叫串聯法，可以幫助提高記憶力。比如，我們每天出門必須要帶上手機、鑰匙、皮夾子和手錶。現代生活沒有手機常有多多不便;鑰匙串裡有汽車和房門的鑰匙;皮夾子裡有駕駛執照、信用卡和現金;手錶既是裝飾物也是掌握時間必不可少的工具。怎麼來提醒人們出門務必帶上這幾樣東西呢?一就是出門前檢查我要帶的“四”樣東西記住四樣東西，逐一清點，齊了出門，少一樣就補上它;二是回家後將四樣東西放在一起，出門前從同一地方拿出就走;三是編串子記住它們，如“兩手要錢”，“兩手”就是手機、手錶，“要”就是鑰匙音同，“錢”就是皮夾子。

　　在生活中，這種串聯記憶的方法用得非常普遍。中醫學中辨證施治，病因病機，特別是藥理藥方特別難記。那麼，醫生是怎麼記住眾多藥方中的每一味藥呢?除了常用的方劑歌訣外，就是運用了串聯記憶方法。

　　如大家熟悉的“十全大補湯”，即“四君子湯”補氣加“四物湯”補血，再加黃芪，肉桂而成。“四君子湯”有四味藥組成：人蔘、白朮、茯苓和甘草，編成串子是“生參熟術苓草”。“四物湯”有：當歸、熟地、川芎和白芍，串子是：“當地供弓藥芍藥、白芍”。

　　方劑“四逆散”由柴胡、芍藥、甘草和枳實組成，串子是“柴胡要芍藥草甘草紙枳實”。

　　方劑“三仁湯”的串子是：“三人薏苡仁、白寇仁、杏仁樸厚樸通通草滑滑石竹竹葉下半夏”。

　　在這些基本方子的基礎上，醫生根據病人病情，隨診加減，這就成了病人手中的方子。

　　4.養成記錄的習慣

　　俗話說“好記性不如爛筆頭”，當你聽到一個有用的資訊時，隨時記下;當你腦子裡突然閃現一個好的想法時，立即寫下來。這種“備忘錄”式的筆記是十分有用的。許多科技發明創造、企業管理經營、生意交易買賣、小說情節構思、詩歌絕句妙語，很多是從這一瞬間的念頭開始的。

　　但是如果我們沒有即時的記錄，事後任憑你搜腸刮肚，很難找回當時的靈感。特別是在競爭激烈、節奏快速的社會裡，人們面臨的事物繁多、日理千機，思維的速度和內容也隨之增加，人們的思想不可能像計算機一樣，把每時每刻捕捉到的資訊和腦海中隨時出現的想法牢牢地記錄下來。所以，養成記錄的習慣，隨身備一本小筆記本和一支筆，袖珍錄音機也是一個很不錯的辦法。

　　在學術交流或商品交易會上，人們用小型數碼照相機記錄學術報告摘要和產品說明的已屢見不鮮。外出旅遊，手備一本小冊子，隨時簡要記錄所到地方的人文地理的有關資料，以備旅遊回來以後整理查考。

　　5.養成記憶的自然通道

　　如同我們走路從A點到B點的通道一樣，記憶也有一定的邏輯通道。我們可以利用這種規律，針對中老年人記憶減退的特點，以減少不必要的記憶錯誤的發生。如出門帶傘，可以把雨傘放在房門口的鞋箱旁，當你在穿鞋時看到雨傘，很自然地提醒你，今天可能要下雨，別忘了帶傘。有人起床後先喝一杯水，然後吃早飯，最後服下每天必服的營養保健藥。這種習慣長久了，水—早飯—保健品就形成了一條早飯前後的“食物鏈”，一條自然記憶的通道，更科學地說，這是一種條件反射。

　　隔壁學校放學意味著午飯的時候到了;公園裡練功音樂響起提示早晨7點左右;郵遞員每天上午10點前後來投遞郵件;小區收垃圾是週一和週四，等等。

　　6.勤用“提醒器”

　　什麼是“提醒器”?就是事先設定好的時間和安排，到時會發出聲音或影象以示提醒。某些計算機軟體可以錄入你每天的日程安排，並在你需要的時間提醒你，以作備忘。手機也有這樣的提醒功能。在家裡可以用定時器作為提醒器，如你在燒菜的同時，在計算機上查詢資料，你可以將定時器設定一定的時間，時間一到，定時器響了，提醒你到廚房去關心一下鍋裡的菜。如你在院子裡澆水，每10分鐘換一個地方，你就將定時器設定10分鐘。

　　這種提醒器如同每天起床的鬧鐘一樣，提醒人們什麼時候該幹什麼事了，所不同的是，鬧鐘只是把人們從夢中喚醒，而各種不同的提醒器是讓人們在白天頭腦清醒的時候，有條不紊地處理日常事情。其實，這也是一種人工記憶器。另外，檯曆也是一種特殊的提醒器，你可以把各種賬單到期日子，生活日程安排，生日、聚會、看病時間等記在臺歷上，以便提醒。

　　老年人增強記憶的方法

　　1.穩定情緒，舒暢心情。

　　心情舒暢時，精神輕鬆愉快，記憶反應靈敏，思維聯絡廣泛，天下養生網處理問題確切。反之，無意關心事物，記憶難以建立。

　　2.適當調節大腦功能。

　　在日常工作和生活中，安排一定時間聽音樂、散步、栽種花木、短程旅遊等活動，能調節大腦功能，增強記憶。

　　3.減少或避免損害大腦神經。

　　大腦神經受損，會使記憶力減退，故老年人注意保護大腦神經更為重要，如搞好血管疾病防治，力戒過量飲酒、吸菸和過度用腦等。都是保護大腦功能，加強和保持記憶力的重要措施。

　　4.經常鍛鍊大腦功能。

　　老年人往往因生活過於悠閒，不注意學習文化知識和某種技藝，容易引起大腦功能衰退，記憶力下降。因此，要安排一定的時間學習，使腦功能得到鍛鍊，延緩衰退的程序。

　　5.保持生活有規律。

　　生活規律性強，大腦功能活動正常，可使意識清晰，思維有條不紊，記憶深刻準確。因此，合理有序的生活節奏，勞逸結合，起居有常，睡眠充足，飲食適量，對增加老年人的記憶力很有幫助的。

　　中老人記憶力下降的原因

　　1.疾病

　　無論是大腦或身體上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致老年人出現記憶力減退。

　　2.年齡

　　隨著老年人年齡的增大，身體功能的下降，記憶力也會隨之下降。

　　3.依賴

　　老年人如果過度地依賴電腦和書籍等，會影響他們開發自己記憶力和運用自己記憶的能力，從而導致記憶力減退。

　　4.壓力

　　適當的心理壓力可以增加中老年人的記憶力，但是過度的心理壓力就會影響他們的記憶力。

　　5.失眠

　　出現失眠、睡眠質量不好的老年人，記憶力也會有所減退。睡眠是休息的保護，如果得不到正常的休息，就會影響老年人的記憶力與注意力。