中老年人提高記憶力的方法有哪些

　　人到中老年，記憶力下降地很嚴重，很中老年人的生活會受到影響，中老年人的記憶力是可以通過一些鍛鍊來提高的。下面由小編給你帶來關於中老年人提高記憶力的方法，希望對你有幫助!

　　方法一、由厚變薄，由薄變厚

　　我們常說理解的東西容易被記住，當我們讀完一個章節，或一篇文章，或一本書，能否把它們的概要和主要內容記下來，這似乎有點困難。這裡介紹一種方法叫“由厚變薄，由薄變厚”，就是將文章的每個章節抽象出來，一個段落或幾個段落用一句話概括記下，整本書就變成了幾頁筆記，即“由厚變薄”的過程。然後，當你複習這些內容時，看著你整理的筆記提綱，馬上在腦中聯想出書中的內容，即“由薄變厚”的還原過程。

　　另一種“由厚變薄，由薄變厚”的方法是將書中的內容以圖解的方式來表達，使複雜的內容變成線形流程圖，原理要點一目瞭然。這是因為人們在閱讀的過程中已經開動了腦筋，理解了所講的內容，並將其抽象出來，用提綱或圖示來表述。本書中“纖維素功能圖解”就是一個例項。

　　“由厚變薄，由薄變厚”的記憶方法對在校學生十分有用，對中老年人當然也同樣適用。當人們在做筆記或畫示意圖時，注意力必須高度集中，運用理解能力強的優勢，寫出幫助記憶的筆記或示意圖來，這種方法對中老年人學習新東西時十分有效。

　　方法二、養成記錄的習慣

　　俗話說“好記性不如爛筆頭”，當你聽到一個有用的資訊時，隨時記下;當你腦子裡突然閃現一個好的想法時，立即寫下來。這種“備忘錄”式的筆記是十分有用的。許多科技發明創造、企業管理經營、生意交易買賣、小說情節構思、詩歌絕句妙語，很多是從這一瞬間的念頭開始的。

　　但是如果我們沒有即時的記錄，事後任憑你搜腸刮肚，很難找回當時的靈感。特別是在競爭激烈、節奏快速的社會裡，人們面臨的事物繁多、日理千機，思維的速度和內容也隨之增加，人們的思想不可能像計算機一樣，把每時每刻捕捉到的資訊和腦海中隨時出現的想法牢牢地記錄下來。所以，養成記錄的習慣，隨身備一本小筆記本和一支筆，袖珍錄音機也是一個很不錯的辦法。

　　在學術交流或商品交易會上，人們用小型數碼照相機記錄學術報告摘要和產品說明的已屢見不鮮。外出旅遊，手備一本小冊子，隨時簡要記錄所到地方的人文地理的有關資料，以備旅遊回來以後整理查考。

　　方法三、養成記憶的自然通道

　　如同我們走路從A點到B點的通道一樣，記憶也有一定的邏輯通道。我們可以利用這種規律，針對中老年人記憶減退的特點，以減少不必要的記憶錯誤的發生。如出門帶傘，可以把雨傘放在房門口的鞋箱旁，當你在穿鞋時看到雨傘，很自然地提醒你，今天可能要下雨，別忘了帶傘。有人起床後先喝一杯水，然後吃早飯，最後服下每天必服的營養保健藥。這種習慣長久了，水—早飯—保健品就形成了一條早飯前後的“食物鏈”，一條自然記憶的通道，更科學地說，這是一種條件反射。

　　隔壁學校放學意味著午飯的時候到了;公園裡練功音樂響起提示早晨7點左右;郵遞員每天上午10點前後來投遞郵件;小區收垃圾是週一和週四，等等。

　　方法四、要重複

　　俗話說，“重複是記憶的母親”，就是說，要記住東西只有重複。雖然，每個人的記憶能力各有不同，但重複對每個人都是適用的。

　　人們都說，醫學院的學生背功最好，這不假，面對一本本厚厚的教科書，學生們是怎麼把它們背下來的呢?靠的就是時間和重複。時間是重複的保證，沒有時間，學生不可能一邊又一遍地複習;重複是記憶的根本，隨著重複的次數增加，你記住的東西逐漸增加，記住的東西逐漸難忘。

　　有一種方法叫“間隔時間逐漸延長的簡單重複”，這種方法是用於測定和訓練老年痴呆病人，被認為十分有效。毫無疑問，對於健康的中老年人來說，這種方法也同樣行之有效。如你想要記住一個人的名字，先在心裡複述這個名字;等15秒後，重複一遍;等45秒後，再重複一次;90秒後，再次重複，……如你能在5分鐘後仍舊記住這個名字，說明你的腦子沒有問題，你記住的東西已成記憶。

　　還有一種方法叫“在忘記之前記住它”。當你聽到一個新的名字時，一種有效的方法就是馬上用它，不要讓它從一個耳朵進去，從另一個耳朵竄出。