記憶不好怎麼辦

　　記憶力下降該怎麼辦呢?記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。記憶力下降對我們生活造成嚴重的障礙，下面是小編為你整理的記憶不好的解決辦法，希望對你有幫助!

　　提高記憶力的方法

　　1、邊做邊大聲說出來。

　　鎖門、服用維生素補劑、拔掉電器插頭等無需動腦的日常活動，往往會讓老年健忘者感到困惑。老人在做這些事情的時候，不妨大聲說出來。比如“我正在鎖門”等。

　　2、分組歸類記憶。

　　要想記住“3，8，2，7”四個數，單個記的效果遠不如“三十八，二十七”分組記憶。

　　3、建立有意義的聯想。

　　利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤，可以更容易記住人名等內容。比如，“倪勤奇”這名字就很好記，因為它是“你親戚”的諧音。

　　4、不要使勁回憶。

　　當你一時想不起一部電影主角的名字，就不要使勁回想，過一小時後，也許在你幹家務的時候就能想起來。原因是，焦慮更會讓人分心，增加回憶難度。

　　5、想不起事，先睡一覺。

　　睡眠有助於增強大腦中負責不同記憶的區域之間的聯絡。

　　6、排解壓力。

　　壓力激素皮質醇會干擾大腦負責學習和記憶的海馬區，影響大腦資訊解碼和重新獲取，造成回憶困難。

　　7、多吃益腦食物。

　　富含歐米伽3脂肪酸的三文魚和沙丁魚等魚類和核桃等都是不錯的選擇。

　　8、別久坐，常散步。

　　改變久坐的生活方式，有助於增強大腦海馬區域，提高記憶力。

　　9、訓練注意力。

　　超市收銀員頭髮染的啥顏色?老公領帶是藍色的還是紅色的?雖然此類資訊可能壓根沒用，但強迫自己認真觀察，經常回憶生活細節，有助於增強記憶力。

　　10、玩玩益智遊戲。

　　老人玩填字等智力遊戲或學習新樂器等，都可幫助大腦海馬區增加新細胞。

　　改善記憶力的水果

　　柑橘

　　柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果，屬於典型的鹼性食品。吃些柑橘可以消除大量酸性食品對神經系統造成的危害。另外，適量常吃些柑橘，可以起到使人精神抖擻的作用，也能推進腦效能，從而增強記憶力。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　菠蘿

　　菠蘿富含維生素C和錳，而且菠蘿的熱量少，常吃具有生津、提神的作用。有人稱菠蘿是能夠進步人記憶力的水果，所以菠蘿經常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，由於他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。所以要增強記憶力可以吃適量的菠蘿哦!

　　蘋果

　　研究發現，蘋果汁有助於大腦保持乙醯膽鹼水平，該物質有助於提高記憶和學習能力。建議每天喝兩杯1杯約227克不加糖的蘋果汁。蘋果還含有豐富的礦物質和多種維生素，果肉內富含鋅，常常吃可以增強記憶力，具有健腦益智的功效。

　　芒果

　　芒果中富含維生素b6,它對神經系統和大腦的正常運作十分重要。芒果中還含有谷氨醯胺，有助於提高人的專注度，並提高記憶力。

　　桂圓

　　桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖及蛋白質等，含鐵量也較高，可在提高熱能、補充營養的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血。實驗研究發現，桂圓肉除對全身有補益作用外，對腦細胞特別有益，能增強記憶，消除疲勞。

　　桑椹

　　桑椹具有滋補肝腎、健脾益智、養血祛風的功能。具有豐富的胡蘿蔔素及維生素B1、B2、C等，含有較多的以亞油酸為主要成分的脂肪油，這些都對大腦的發育和活動很有助益。

　　香蕉

　　香蕉含有少量礦物質，特別是鉀鹽，可以幫助人體防止物質倦怠。香蕉還能協助人腦打造一種能安撫神經零碎的精神“備清素”，可以讓腦神經得到放鬆，記憶力也會得到提升。另外，常吃香蕉還能減少引起低落情緒的激素，消除悲觀、厭食、煩躁等不良情緒，讓心情好起來哦!

　　藍莓

　　美國和加拿大研究人員於1月20日發表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。研究人員說，藍莓富含多酚類化合物花青素，後者是一種強有力的抗氧化劑，能保護人體免受有害物質自由基的損傷，還可以增強大腦中的訊號傳遞能力。

　　草莓

　　美國科學家最近發現，草莓等蔬菜水果中含有一種名叫非瑟酮的天然類黃酮物質，它能夠刺激大腦訊號通路，從而提高長期記憶力。據研究人員發現，非瑟酮在神經細胞分化過程中所啟用的訊號通路對記憶力的形成有促進作用，神經學家將這個過程稱為“長期增益”過程。

　　葡萄

　　葡萄富含維生素C、維生素A以及B族維生素，有增進人體健康和治療神經衰弱以及過渡疲憊的作用。最近，在美國的一項最新研究表明，食用葡萄或者飲用葡萄汁均可減輕甚至逆轉記憶衰退。研究職員說，這是由於葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質多酚所起的作用。

　　黑莓

　　黑莓果實營養豐富，富含人體所必須的各類氨基酸和微量元素。研究發現，黑莓提取液有助於改善平衡能力、協調能力和記憶力。黑莓的抗氧化和抗炎特性是其保健功效的關鍵。黑莓還有助於促進大腦神經元之間的相互交流，提高腦力。