男人睡眠不足怎麼辦

　　睡眠對人體來說是非常重要的，睡眠不足不僅僅對身體不好，還會影響工作生活，那麼男人睡眠不足吃什麼好呢?下面小編就為您詳細解答一下!

　　治療男人睡眠不足的水果

　　1、葡萄

　　最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。

　　3、大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　4、蘋果

　　據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

　　治療男人睡眠不足的食譜

　　1、西洋參煲烏骨雞

　　西洋參20克,烏骨雞1只去毛和內臟,香菇6只發水攥幹,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗淨後共同煲湯,1至5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口乾食少,頭暈面黃者服食。

　　2、鰻魚山藥粥

　　鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。

　　3、參靈甲魚湯

　　甲魚1只,宰殺,剖開洗淨,火腿50克,黨蔘、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。

　　治療男人睡眠不足的物理療法

　　物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦,能夠直接調節大腦分泌一系列有助於改善睡眠不足的神經遞質和激素,如5-羥色胺、乙醯膽鹼,這些激素參與調節人體多項生理和心理活動,能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等,另外還能夠緩解患者由於睡眠不足而在次日白天所出現的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等症狀。

　　睡眠不足的危害

　　1、睡眠不足會讓血壓增高

　　研究表明,如果成年人連續五年每天都缺少一小時睡眠,患高血壓的風險將提升40%。

　　2、睡眠不足增加了生病的風險

　　有證據表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。

　　3、睡眠不足會減退記憶力

　　是否曾感受過,在一晚上的輾轉反側後記憶力好像變差了?在睡眠迴圈週期初始階段的快速眼動時期的腦電波可以促進記憶力和創造力。所以如果前一晚沒有睡好,趕緊打個盹也可以幫助恢復記憶技巧。

　　4、睡眠不足會錯過運動

　　睡眠不足意味著缺乏精力,也就懶得去運動,調查表明,睡眠不足是人們不運動的一個重要原因。

　　5、睡眠不足會讓你更古怪

　　或者用研究人員的話來說就是更“原始”。沒有充足的睡眠,我們會成為更原始的自己,也就是我們無法控制和處理好自己的情緒,對一些狀況做出合理的反應。

　　睡眠不足的原因

　　1、環境因素

　　噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。

　　2、生理因素

　　高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也是導致失眠的原因。

　　3、心理因素

　　應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

　　4、軀體疾病

　　各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。