適合男性的瑜伽姿勢有哪些

　　瑜伽不是女性的專利，男性也可以練習瑜伽強身健體。那麼適合男性的瑜伽姿勢有什麼呢?下面由小編為大家講解下適合男性的相關瑜伽姿勢吧。

　　適合男性的瑜伽姿勢

　　1.蝴蝶式

　　動作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。

　　功能：讓心情慢慢沉靜下來。

　　2.船式

　　動作：雙腿併攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，後背挺直，胸腔開啟，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功能：增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能，提高效能力。

　　3.駱駝式

　　動作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。

　　功能：加強脊椎及尾椎力量，舒緩腰痠背痛。

　　由於慣性，我們一說起瑜伽，總是不有自主地與女性聯絡在一起。即使我們都明白任何人練習瑜伽的技法，都能從中獲益。下面三式瑜伽，就是專為男性準備的，堅持練習，不光可以瘦身塑形，更可健身強腎。

　　男性練瑜伽的好處

　　1、恢復身體自愈能力

　　瑜伽就是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，讓身體恢復自愈能力的一種運動。在做瑜伽時，老師會著重強調集中注意力，深呼吸，讓自己的身體伸展到最大限度，這就可以訓練全身的肌肉和關節，而這些並不是簡單的散步就能達到的。

　　2、舒緩壓力

　　雖說現代開放許多，但是社會賦予男人更多的責任和要求，令男人承受巨大壓力。瑜伽有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力，能讓人的身心放鬆，卸下心靈壓力。

　　3、增強男人效能力

　　練習瑜伽給男人效能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

　　4、塑造形體

　　男人的身材不如女人，因為對身材的不注重，對自己的生活約束也少。所以30歲以後的男人肥胖比例普遍較高，就會帶來一些慢性疾病。而瑜伽不僅能塑造體形，還能有效減少腰部、臀部的肥肉，避免肥胖帶來的問題。瑜伽的動作比較緩慢，對身體的柔韌度要求較高，男性剛開始做時可能比較困難。這時應該保持平和的心態，隨著慢慢的練習就會發現，身體的柔韌度變好，體力也感到加強，心態也會變得平和許多。

　　5、對抗男性健康危機

　　男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對於瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發現，拉筋對於長跑專案並無法預防受傷。

　　長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大，最嚴重的可能會導致血栓。

　　2、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。

　　最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，並非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　3、瑜伽後不要立刻洗澡

　　瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽後立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動，之後半小時再洗澡。當然，瑜伽前洗澡是很好的習慣。

　　4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的面板更好地呼吸。

　　5、飲食注意事項

　　將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。