如何練習瑜伽

　　瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。小編精心整理了關於如何練習學瑜伽的方法，供大家學習。

　　在家裡練習瑜伽的方法

　　練習瑜伽的方法/步驟

　　開始練習有三種方法： 1***找個瑜伽館讓老師當面傳授 2***從VCD開始 3***從書本開始 能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

　　瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。 所以在家練習練的好的人不多專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，並不是女性專屬。

　　任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。

　　每次要練習多長，需要天天練習嗎?我們建議最好每週能夠練習3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。 關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜伽，貴在堅持。

　　練習瑜伽的招式

　　第一組 單蓮花練習：蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。 步驟： A、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。 B、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。 C、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。 D、以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

　　第二組：倚牆半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　步驟：

　　A.將臀部靠近一堵牆的牆面。

　　B.將兩腿向上靠著牆面。

　　C.上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。

　　tips：

　　1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

　　2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。

　　3.呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。

　　第三組：棍子式

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟：

　　A.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。

　　B.深吸氣，將身體向兩個方向儘量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　C.呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

　　NO.4　第四組：蜥蜴式

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液迴圈，使身體的每一部分迅速啟動。

　　步驟：做完棍子式後，將身體俯臥。

　　A.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　C.然後將臀部放回至腳後跟，休息片刻。

　　有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作後，我們就可以利用高背椅來放鬆一下。

　　NO.5　第五組：背部練習

　　能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛鍊方式。

　　步驟：

　　A.將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

　　B.還原後，要含胸拱背放鬆一會兒。

　　步驟：

　　A.雙手扶著椅背，兩腿併攏，伸直。

　　B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部儘量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　C.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　D.重複五六次。

　　NO.6　第六組：椅後貓伸展式

　　能增加脊柱彈性，補養神經系統，改善血液迴圈，同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。