上班族減小肚腩方式

General 更新 2024年12月23日

  上班族整日久坐不動,是最容易坐出大肚腩的人群,不少女生,工作不到一年腰裡就有了游泳圈,那麼上班族應該如何減小肚腩呢?跟著小編一起來看看吧。

  

  1、腹式呼吸

  對於腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排洩,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦。

  2、多做家務

  上班族本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這型別的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃。在辦公室也可以做做家務,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等於要去健身房,隨手的運動最適合這類的OL。

  3、粗鹽按摩

  去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

  4、浴巾運動

  在床上鋪一條大的浴巾,仰臥於上。雙手抓住浴巾的兩腳,兜住腦後。屈膝,兩腳置於地面。吸氣,收腹,向上抬頭、頸,直至肩抬離地。保持此姿勢,吸氣的同時單腿慢慢蹬直,腳跟不離地。呼氣,把腿收回到屈膝姿勢,再換另一條腿。需要注意的是,呼吸的順序一定要正確,若能堅持每天做5組,兩週後就可以看到腰部的變化。

  5、椅子運動

  平躺在地板上,雙腳擱置於椅子上,大腿與地面成直角。右手置於腦後,左手向旁伸直。然後逐漸升上半身,達到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩週內就可以看到效果。

  6、按摩耗熱

  雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱,使腹部脂肪燃燒起來,消耗熱量。

  有助於上班族瘦肚腩的飲食習慣

  1、要喝足夠的水

  喝水對於女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對於瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

  2、吃飯時不宜太快

  很多MM腹部隆起都是因為吃飯太快造成的,因為你吃得太快,食物無法消化,就很容易導致脂肪的過量儲存。

  3、多喝喝酸奶

  喝酸奶對於瘦腰瘦肚子是非常有效的,因為酸奶能改善腸道系統,避免腹部脂肪堆積。另外,你也可以多吃一些豆製品、蔬菜等食物。

  4、晚飯要巧吃

  如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。

  有助於上班族瘦肚腩的生活習慣

  1、不要長時間坐、臥、躺,尤其是在飯後。

  2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣,但堅持一週以後,你就會看到效果。

  3、長時間站立時***例如乘公共汽車***有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進行運動,長期堅持,腹部就會變平坦。

  4、很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦,其實單純的仰臥起坐區域性減肥效果並不好,只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失,就要全身運動,比如長距離散步、慢跑。

  5、日常生活中應該儘量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養成良好的運動習慣將會使你受益終生。

  6、儘量少吃偏鹹的食品。養成良好的飲食習慣,不暴飲暴食。

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