上班族早晨應該如何養生

　　上班族因為工作的原因，常常會忽視自身的健康，所以養生一直都是上班族要注意的一個事情，那麼上班族早晨如何養生保健呢?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族早晨養生訣竅

　　1、長時間盯著電腦，早上起來打哈欠可緩解眼部疲勞。

　　2、早上做做擴胸運動，可以幫助白領來鍛鍊胸肌，改善呼吸功能，提高抗病能力。

　　3、早上打噴嚏可以使人放鬆身體，精神振奮。

　　4、深呼吸能促進肺部血液迴圈，緩解緊張情緒。

　　5、起床後伸個懶腰，可以增大血液迴圈量，改善血液迴圈，防止腰肌勞損。

　　6、早上做足療可以促進血液的迴圈，可以使人體神清氣爽，精力旺盛，利於毒素的排除，利於身體健康。

　　最主要的原因還是早上泡腳沒那麼麻煩，只需要泡10分鐘左右，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜即可，雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳湧泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重複3—5次。如果時間不充裕，僅進行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。

　　7、堅持早上排便，能夠減少人體內宿便的堆積，還可以減少體內有害物質，特別是女性，更要養成習慣，讓自己的腸道放鬆放鬆。

　　8、人體經過一夜睡眠，身體缺水，喝杯溫開水可以及時給身體補水，有利於清理腸道、幫助排便。

　　9、對於上班族來說，可能都會晚點起床，在起床時慌里慌張，當猛烈起床很容易頭暈，所以不妨早起幾分鐘，慢慢起床。

　　10、多站站，用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以改善下肢血液迴圈，舒緩腰部僵硬，有效防止腰痠背痛的發生。

　　上班族早餐食譜

　　1、五彩蛋餅

　　雞蛋5個、小黃瓜30克、紅辣椒30克、鹽3克。

　　將紅辣椒、小黃瓜分別切成碎末備用。將雞蛋放在一個大碗中，然後用打蛋器朝一個方向打散。將紅辣椒、小黃瓜、鹽分別放入蛋液中，攪拌勻均。將電餅鐺的上火關閉，然後預熱。預熱結束後，選擇煎雞蛋功能。然後將二分之一的蛋液倒入電餅鐺中，用木鏟輕輕滑動，使其勻均的鋪在電餅鐺中。煎至蛋液半熟、表面微微凝結的時候，用木鏟輕輕的由內向外翻卷，將卷好的蛋卷輕輕的推到電餅鐺一邊，然後在空出來的地方倒入剩下的蛋液，待剩下的蛋液半熟時，繼續由內向外捲成蛋卷。然後將介面部分朝下，繼續加熱三十秒即可取出切段食用。

　　2、海帶蛋餅

　　海帶100克、雞蛋2個、鹽1茶匙、香蔥2棵、花生油1小勺、胡椒粉適量。

　　買來的海帶絲沖洗後放鍋內煮2分鐘撈出。海帶切段，長短自定。香蔥切碎。雞蛋磕入碗內。放入海帶、香蔥、鹽和胡椒粉。攪拌成雞蛋液。不沾鍋放油燒至八成熱。倒入雞蛋液快速攤平。一面凝固後翻至另一面，想保持雞蛋餅完整要靠掂勺翻過來。煎好後裝盤也可切開。

　　3、火腿蛋餅

　　南瓜、豆渣、火腿、雞蛋、香蔥、麵粉。

　　火腿切丁，香蔥切碎。雞蛋打入加入麵粉攪拌均勻。平底鍋預熱倒油，倒入攪拌好的蛋糊，攤成圓形的小餅。撒入火腿粒和香蔥。煎至兩面金黃即可。

　　上班族營養早餐建議

　　一、早餐必須吃

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

　　二、穀類早餐應受青睞

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品***如未去麥的粗麵粉面包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等***水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

　　提醒：油條加豆漿 早餐的5大典型錯誤 早餐吃麵包 危險相當高。

　　三、要吃脂肪少的早餐

　　女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和穀類食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

看過的人還會看：