增高的好方法

　　你是否還在苦惱，想增高有什麼方法呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、經常運動，自然拉伸脊柱，***建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用***會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能!

　　2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。

　　3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用!

　　4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術!

　　5、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他型別食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多晒太陽可使面板中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。

　　二：

　　1：不停地改變骨與骨之間的方向和距離，以及利用關節活動效能而產生轉動，使關節內部由於骨骼活動產生摩擦，從而使關節腔內部，關節軟骨，滑膜層等等得到強化，密度增大取得鍛鍊效果。

　　2：由於外力作用或慣性作用使關節腔，關節囊產生摩擦溫度升高，並由於外力產生的刺激作用從而促使體內加速迴圈，加快關節內部的迴圈系統，並使更多的關節滑液擠入關節腔中，使軟骨不斷得到強化，軟骨強化後慢慢地形成骨骼，從而達到增高的目的。

　　3：外力作用或慣性作用使韌帶組織和骨與骨之間的關節產生一定的衝擊力，加強韌帶與骨骼之間刺激與摩擦，從而使韌帶得到刺激和摩擦後強度增加。

　　4：同樣的道理對所有脊柱作用相同，也會使脊柱，脊髓內的迴圈速度加大，使脊柱延長，同時使脊柱應力加強，從而達到增高的目的。

　　三：

　　靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。這樣肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

　　懸垂：在單槓或自己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次。

　　拉腰背：坐在墊***床***上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。