減肥瘦小腹方法

　　運動往往給人的感覺是枯燥難堅持的,但運動恰恰是減肥最理想的選擇。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　瑜伽瘦腹

　　一、板式瑜伽

　　1、在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側;

　　2、手向下俯身，雙掌撐地，然後雙腿慢慢的往後退，像俯臥撐的姿勢;

　　3、持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒;

　　4、復動作，在抬右腳，左右重複動作10次。

　　功效：這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。

　　二、戰士式

　　1、頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上;

　　2、腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地;

　　3、著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動，雙臂向身體側開啟;

　　4、後雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最後身體帶動的雙手往後彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;

　　5、持動作20秒，然後恢復原位，重複動作20次。

　　功效：這個動作能夠很好的鍛鍊腹部和手臂的肌肉。

　　三、船式

　　1、在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上;

　　2、身慢慢的向後傾斜，同時向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型;

　　3、臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放鬆;

　　4、持動作10秒，然後放下雙腿，重複動作10次。

　　功效：這個動作最有利於腹部減肥了。

　　久坐族們因為久坐，慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會，想要控制住肚子上的贅肉滋生，就要採取運動措施，將其滅之。上面的經典瘦腰瑜伽，動作簡單，提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時候，要注意穿上一些寬鬆的衣服，這樣才有助於瘦腰瑜伽動作的伸展性。

　　瘦腰收腹瑜伽動作分解

　　動作一：很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田 *** 肚臍周圍 *** 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反覆地練習 30 ～100 回。

　　動作二：擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中於丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。

　　動作三：兩手手腕放鬆，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反覆地做 8 回。

　　動作四：擺好騎馬的姿勢，然後在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨後，一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反覆地做8回。

　　功效：

　　1、促進腹部的氣血迴圈，防止人體老化，同時可以治療便祕和痛經。

　　2、促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液迴圈變得旺盛，緩解腰部疲勞。

　　第二組瘦腰收腹瑜伽動作分解

　　開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。

　　動作分解

　　動作一：以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

　　動作三：呼氣時向後縮╋使背部呈圓狀。

　　功效：

　　1、鍛鍊腹部和背部肌肉。減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。消除腹部痙攣。

　　2、改善腹腔器官。對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。提高脊椎的柔韌性，有助於椎間盤穩固。

　　塑造好身材

　　一、塑造完美下半身

　　渾圓、富有彈性的臀部和堅實、修長的腿部對於那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過於瘦小的下半身無疑讓大多數的男人對你失去興趣，而過於臃腫的下半身則會提早進入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身，你不想要嗎?

　　1、拱橋練習

　　仰臥、膝關節彎曲，手心向下、手臂撐起上半身，雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運動。每週三天，每次20組。

　　2、三位一體

　　彎膝下蹲，約90度;右足前踏，呈弓步，推右足跟，伸直左腿;收左腿，起身再下蹲，左足前踏，重複動作。左右腿各一次為一組，每次10組。

　　二、甩掉肚腩肉

　　身體中段的肚腩肉，絕對是你飲食超標的實證。多數人都想通過手術讓它迅速消失，但是你有沒有想過，也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉，那麼就趕快行動吧。

　　1、腰部旋轉

　　雙腳站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十，扭軀向左，還原後扭軀向右。儘可能讓臀部下壓，使身體保持在較低位。每邊一次為一組，每次重複15組。

　　2、風車型

　　雙腳站立與肩同寬，左右臂展開，與地面平行;左臂向下，指甲朝向地板，右臂朝上，指尖朝向天花板;眼睛看右臂。還原，右臂向下，重複一遍。左右臂各完成一次為一組，每次做15組。

　　3、自然收腹舉腿

　　仰臥，雙手手心向下，抬起尾骨;雙腿直立向天花板，膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿，儘量離地超過16釐米。收緊腹部，慢慢下腿。每次重複動作15組。

　　4、髖關節助推

　　仰臥、腳尖朝向天花板，身體與腿呈90度;手臂貼地，掌心向下。收腹用力，使臀部離開地面10釐米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重複動作15組。