減肥瘦小腹方法

General 更新 2024年11月25日

  運動往往給人的感覺是枯燥難堅持的,但運動恰恰是減肥最理想的選擇。下面小編為大家介紹,希望對你有用!

  

  瑜伽瘦腹

  一、板式瑜伽

  1、在墊子上,雙手自然垂直放在身體兩側;

  2、手向下俯身,雙掌撐地,然後雙腿慢慢的往後退,像俯臥撐的姿勢;

  3、持動作不變,收緊腹部肌肉,慢慢的抬起左腿,保持動作10秒;

  4、復動作,在抬右腳,左右重複動作10次。

  功效:這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。

  二、戰士式

  1、頭挺胸收腹,兩腿分開比肩寬站在地板上;

  2、腳向前邁一大步,讓右大腿使得大腿與地面平行,左腳踩地;

  3、著往下壓左腳和右腳,保持該姿勢不動,雙臂向身體側開啟;

  4、後雙手向上抬起,在頭頂處合掌,最後身體帶動的雙手往後彎曲,直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺;

  5、持動作20秒,然後恢復原位,重複動作20次。

  功效:這個動作能夠很好的鍛鍊腹部和手臂的肌肉。

  三、船式

  1、在墊子上,抬頭挺胸收腹,雙腳平放墊子上;

  2、身慢慢的向後傾斜,同時向上抬起雙腿,讓身體成“V”字型;

  3、臂向前伸直,掌心向下,收緊下腹部肌肉,保持肩膀放鬆;

  4、持動作10秒,然後放下雙腿,重複動作10次。

  功效:這個動作最有利於腹部減肥了。

  久坐族們因為久坐,慢慢的就給了肚子上贅肉橫生的機會,想要控制住肚子上的贅肉滋生,就要採取運動措施,將其滅之。上面的經典瘦腰瑜伽,動作簡單,提醒大家在練這些瘦腰瑜伽的時候,要注意穿上一些寬鬆的衣服,這樣才有助於瘦腰瑜伽動作的伸展性。

  瘦腰收腹瑜伽動作分解

  動作一:很自然地呼吸,同時兩臂前伸。隨後,使兩臂突然下墜,並利用兩臂下墜的力量拍打丹田 *** 肚臍周圍 *** 。比起摩擦,其刺激效果更加強烈。反覆地練習 30 ~100 回。

  動作二:擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方,並微微屈膝,同時下腹部要用力。力量會集中於丹田,同時還可以促進五臟六腑的功能。

  動作三:兩手手腕放鬆,在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉,然後呼氣,並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反覆地做 8 回。

  動作四:擺好騎馬的姿勢,然後在吸氣的同時兩臂側平舉,兩臂要與肩同高。隨後,一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反覆地做8回。

  功效:

  1、促進腹部的氣血迴圈,防止人體老化,同時可以治療便祕和痛經。

  2、促進腎臟機能,從而預防臉部浮腫,緩解人體疲勞。與此同時,還可以使腰部的血液迴圈變得旺盛,緩解腰部疲勞。

  第二組瘦腰收腹瑜伽動作分解

  開始姿勢:盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領,練習時間為3分半鐘。

  動作分解

  動作一:以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。

  動作二:練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。

  動作三:呼氣時向後縮╋使背部呈圓狀。

  功效:

  1、鍛鍊腹部和背部肌肉。減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身。消除腹部痙攣。

  2、改善腹腔器官。對腹部產生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能。提高脊椎的柔韌性,有助於椎間盤穩固。

  塑造好身材

  一、塑造完美下半身

  渾圓、富有彈性的臀部和堅實、修長的腿部對於那些下半身瘦小和小半身臃腫的MM都有著巨大的吸引力。過於瘦小的下半身無疑讓大多數的男人對你失去興趣,而過於臃腫的下半身則會提早進入歐巴桑的行列。富有生命力的完美下半身,你不想要嗎?

  1、拱橋練習

  仰臥、膝關節彎曲,手心向下、手臂撐起上半身,雙腳踩地。膝蓋、腳保持與肩同寬。依靠手臂和腿部力量使臀部做起伏運動。每週三天,每次20組。

  2、三位一體

  彎膝下蹲,約90度;右足前踏,呈弓步,推右足跟,伸直左腿;收左腿,起身再下蹲,左足前踏,重複動作。左右腿各一次為一組,每次10組。

  二、甩掉肚腩肉

  身體中段的肚腩肉,絕對是你飲食超標的實證。多數人都想通過手術讓它迅速消失,但是你有沒有想過,也許有更好的方法讓你免受皮肉之苦呢?如果沒有一件衣服能弱化你肚腩上的贅肉,那麼就趕快行動吧。

  1、腰部旋轉

  雙腳站立與肩同寬,膝蓋微微彎曲。延長臂在胸前合十,扭軀向左,還原後扭軀向右。儘可能讓臀部下壓,使身體保持在較低位。每邊一次為一組,每次重複15組。

  2、風車型

  雙腳站立與肩同寬,左右臂展開,與地面平行;左臂向下,指甲朝向地板,右臂朝上,指尖朝向天花板;眼睛看右臂。還原,右臂向下,重複一遍。左右臂各完成一次為一組,每次做15組。

  3、自然收腹舉腿

  仰臥,雙手手心向下,抬起尾骨;雙腿直立向天花板,膝蓋微微彎曲。用力向上抬腿,儘量離地超過16釐米。收緊腹部,慢慢下腿。每次重複動作15組。

  4、髖關節助推

  仰臥、腳尖朝向天花板,身體與腿呈90度;手臂貼地,掌心向下。收腹用力,使臀部離開地面10釐米以上。不可用手臂力量幫助上升。每次重複動作15組。

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