坐在辦公室的減肥方法

　　辦公室MM因長期坐著，大腿小腿都容易長出贅肉，如果不加以運動的話，很容易變成粗壯的蘿蔔腿或是大象腿，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　一、椅子瘦腿操

　　1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。

　　2、然後，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。

　　二、夾紙瘦腿

　　用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。

　　三、UP瘦腿肚

　　1、坐椅子前面的1/3處，把腿輕抬起，腳尖往下，之後再換腳跟往下。

　　2、快速來回重覆這個動作，可以明顯感覺到小腿肚那裡在運動了。這個動作使小腿筋可以拉長，小腿的線條會更修長更好看。

　　四、轉踝瘦腿

　　即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。

　　六、忙裡偷閒一杯茶

　　茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神，對於女性來說，不但能排毒養顏，消脂瘦身，還有抗氧化、抗衰老的效果。辦公室時間，忙裡偷閒一杯芝 元 堂 巧ke 茶，消脂怡神，特別是夏季，補充人體水分。

　　二：

　　早上起床，第一件事，倒一大杯溫開水***約200ML***，然後出漱口洗臉，回來之後，如果覺得口特別幹，可以適當喝一點，接著分別左右上下扭脖子完成八次，順時針與逆時針分別完成扭腰八次。

　　做好上面準備運動之後，就要做分別做20個向下蹲與十個仰臥起坐。做完以後，去陽臺呼吸一下新鮮空氣，休息五分鐘，把剩下的開水都喝了，促進腸胃的蠕動，有利於排便。早上的簡單運動，能預防脂肪在腹部，腿部的囤積。

　　中午在辦公室吃飯前，先喝100ML左右的水，飯後不要馬上坐在電腦旁上網，應該站起來走動十分鐘，預防脂肪堆積在腹部，中午飯不宜吃過於油膩的，否則下午下班長時間的坐姿，更容易讓腹部堆積脂肪。

　　上班時間無論多忙，一定要記得，常喝水，上班時間至少要喝三杯水。

　　下班後回到宿舍，建議吃一點水果，比如：香蕉、蘋果。

　　晚上睡覺前30分鐘，做20個向下蹲與10個仰臥起坐。

　　三：

　　1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

　　減小腹離不開全身減肥因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外多吃富含纖維的食物能有效治療便祕而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

　　2、遠離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪但卡路里含量卻很高僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

　　3、挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持想起來就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　4、做一個愛乾淨的女人

　　自己的衣服自己洗不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成為勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

　　5、呼拉圈轉起來

　　看電視順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例?一小時大約可消耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。