最正確的減肥方法

　　減肥有什麼正確的方法可尋嗎?下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　一、散步

　　天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣汙染嚴重，去公園。找一個有樹、有水、門票又不那麼貴的，很多公園都集各類運動健身專案之大成，適合各類人群：打太極拳的、耍劍的、舞槍的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，選擇任何一種運動減肥方法都比在家睡懶覺好。

　　二、爬山

　　夏天爬山減肥效果顯著。城裡豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　　三、游泳

　　夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或滑冰1500米，或騎自行車1000米。 另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使面板得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的面板”。

　　四、多喝水

　　很多人在減肥中都認為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少飢餓感。另外，還要注意營養的均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一週減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。

　　二：

　　1.每日保證基本的營養

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。

　　2、選用傳自漢代特製瘦身湯，漢代皇后趙飛燕纖瘦無比，能掌上起舞，身體如此纖瘦輕盈，皆因每日沐浴浸泡於此湯浴中。

　　3、高科技塑型儀，真空負壓吸附脂肪，滾輪機械按摩揉捏脂肪，碎脂燃脂，雙極射頻熱融及紅光及紅外光穿透至皮下組織，暖宮祛寒，收緊面板，纖體瘦身，消除自由基延緩衰老。

　　4、創立通、排、調、補、固健康瘦身五步療法，掀起健康減肥新革命，不節食，不吃藥，不心慌，不厭食，不腹洩，無痛苦，無需運動，瘦並快樂著！

　　最正確的減肥小貼士：

　　青春期女性減肥運動建議：

　　建議運動型別：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

　　運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社群的各種活動中，包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 ***舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等***。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每週3次以上

　　另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動;

　　產後女性減肥運動建議：

　　建議運動型別：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：

　　產後6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。

　　產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

　　有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。

　　阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

　　注：因產後特殊身體狀況，運動者一定要有專業人士指導，進行訓練。

　　運動強度：中小強度。

　　運動時間：每次30分鐘以上

　　運動頻率：每週3次以上

　　上班族女性減肥運動建議：

　　建議運動型別：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

　　運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

　　運動強度：中等強度，相當於最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運動時間：每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算。

　　運動頻率：每週3次以上

　　主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。

　　中老年女性減肥運動建議

　　建議運動型別：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練

　　運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

　　運動時間：每天20-40分鐘。

　　運動頻率：每週3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。