快速瘦肚子的方法

　　肥胖的危害應該是很大的，能給人身心帶來很大的麻煩，所以，一定要減肥，特別是減肚子!那麼該如何減肚子呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　逆勢呼吸減肥法。

　　首先，排空大小便，站著或坐在凳子上，含胸拔背，兩手重疊放在肚臍上，兩眼微閉，注視肚臍。

　　開始吸氣，收縮肚子。氣息吸到不能再吸，肚子收到不能再收。***這種吸氣正好和自然吸氣肚子運動相反，自然吸氣是鼓肚子。***

　　吸到極限後呼氣***注意此時千萬不要憋氣***，腹部肌肉歸位，呼氣要控制住，慢慢的撥出，時間越久越好，不要一下子呼完。

　　一吸一呼為一次，每做一回不少於24次。每天早晨、中午、晚上至少練習一次。如認真堅持習練，相信您很快就會看到神奇的效果。

　　上述方法習練熟練以後，可以改用快速吸腹式練習，即不管呼吸，只是單純的重複---吸肚子--放鬆---吸肚子--放鬆，就像抖動肚皮一樣，速度要快，每秒至少兩次抖動。

　　二：

　　快速瘦身操全身瘦

　　做法：手腕像飛魚的魚鰭一般伸直，雙手手臂向後伸直，不要彎曲手肘;需要將全身的力量集中在臀部的肌肉上，並且下意思地展示自己的肌肉;不要彎曲雙腿膝蓋，儘量伸直腳部。

　　功效：提升全身的肌肉，如此連續重複4-5次，效果會更好。

　　快速瘦身操瘦背

　　做法：雙手放在胸口的位置，然後將身體由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身體，同時注意臀部只是輕輕地挨著地面，如此靜止5秒鐘，連續重複4-5次。

　　功效：這樣就能夠很好地鍛鍊背部，消除背部多餘的脂肪。

　　快速瘦身操前準備

　　1、在洗澡後，肌肉放鬆的情況下進行

　　2、在練習的過程中應該注意保持呼吸

　　3、動作切忌過急

　　4、集中精力，才會更有效果

　　快速瘦身操瘦腰

　　做法：側著身體，右手按著地面，然後將所有的力量集中在腰部，向著順時針方向和逆時針方向分別扭腰，如此連續重複4-5次。

　　功效：能夠很好地鍛鍊腰部外側，消除腰部的多餘贅肉。