快速瘦肚子的方法
肥胖的危害應該是很大的,能給人身心帶來很大的麻煩,所以,一定要減肥,特別是減肚子!那麼該如何減肚子呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一:
逆勢呼吸減肥法。
首先,排空大小便,站著或坐在凳子上,含胸拔背,兩手重疊放在肚臍上,兩眼微閉,注視肚臍。
開始吸氣,收縮肚子。氣息吸到不能再吸,肚子收到不能再收。***這種吸氣正好和自然吸氣肚子運動相反,自然吸氣是鼓肚子。***
吸到極限後呼氣***注意此時千萬不要憋氣***,腹部肌肉歸位,呼氣要控制住,慢慢的撥出,時間越久越好,不要一下子呼完。
一吸一呼為一次,每做一回不少於24次。每天早晨、中午、晚上至少練習一次。如認真堅持習練,相信您很快就會看到神奇的效果。
上述方法習練熟練以後,可以改用快速吸腹式練習,即不管呼吸,只是單純的重複---吸肚子--放鬆---吸肚子--放鬆,就像抖動肚皮一樣,速度要快,每秒至少兩次抖動。
二:
快速瘦身操全身瘦
做法:手腕像飛魚的魚鰭一般伸直,雙手手臂向後伸直,不要彎曲手肘;需要將全身的力量集中在臀部的肌肉上,並且下意思地展示自己的肌肉;不要彎曲雙腿膝蓋,儘量伸直腳部。
功效:提升全身的肌肉,如此連續重複4-5次,效果會更好。
快速瘦身操瘦背
做法:雙手放在胸口的位置,然後將身體由背脊到臀部向上挺起,再慢慢地放下身體,同時注意臀部只是輕輕地挨著地面,如此靜止5秒鐘,連續重複4-5次。
功效:這樣就能夠很好地鍛鍊背部,消除背部多餘的脂肪。
快速瘦身操前準備
1、在洗澡後,肌肉放鬆的情況下進行
2、在練習的過程中應該注意保持呼吸
3、動作切忌過急
4、集中精力,才會更有效果
快速瘦身操瘦腰
做法:側著身體,右手按著地面,然後將所有的力量集中在腰部,向著順時針方向和逆時針方向分別扭腰,如此連續重複4-5次。
功效:能夠很好地鍛鍊腰部外側,消除腰部的多餘贅肉。
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