男性如何瘦小腿有哪些最有效的方法

　　瘦小腿最有效的方法就是做有針對性的瘦小腿動作。所以，接下來，小編就和大家分享男性瘦小腿最有效的方法，希望對各位有幫助!

　　男性小腿粗胖的原因

　　1、遺傳基因影響

　　天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

　　解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個區域的鬆弛肌肉，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。

　　2、愛穿不適合自已的鞋

　　由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　解決方法：走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。

　　男性瘦小腿最有效的方法

　　1.50下搓出小鳥腿

　　方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***，找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

　　2.每天刮腿20分鐘

　　方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　3.薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。

　　4.狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿區域性運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!

　　5.後弓步推牆

　　時間：保持30秒

　　運動次數：每天2次，每次3個迴圈

　　功效：鍛鍊小腿肌肉

　　step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

　　step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。迴圈做3次。