如何快速瘦大腿的方法

General 更新 2024年12月23日

  大腿粗壯不但會讓你的腿部看起來顯得很短,也會嚴重影響你的身材,缺少曲線的美感。所以,接下來,小編就和大家分享快速瘦大腿的方法,希望對各位有幫助!

  快速瘦大腿的方法一

  早上起來做做操

  上班出門前,利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕左右移動旋轉,拉動腳部肌肉,並且達到收臀的效果。

  推薦理由:這個瘦腿法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛鍊一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果,讓你全天精力充沛。

  上班空閒做做操

  在辦公室裡方便的話鍛鍊一下美腿:坐在椅子上,背部緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝,還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,左右交替做十次。

  推薦理由:這個方法可能會有些限制,不過在午休之餘做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

  樓道上下跳跳操

  大家都有逐級上樓梯的習慣,現在不妨大步一些,兩級兩級上,主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,後腿吊起拉直,這樣可以加速消耗脂肪。

  推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。

  大腿小腿搓搓法

  沒事多用熱水泡腳,熱水泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每天做十分鐘。

  推薦理由:泡腳對女人有很多好處,可以很好的促進血液迴圈,有助於提高睡眠質量,在泡腳的過程中,加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

  浴室搓出小鳥腿

  洗澡的時候,給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***,找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一樣。開始搓50下,胳膊會很痠痛,堅持住。當你能搓100下的時候,效果一定很明顯!

  推薦理由:這個方法的效果比較明顯,每天洗澡時就能做,小編以前也試過,邊搓還邊哼著小曲,很輕鬆很自在的瘦腿。

  床上運動瘦腿

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作10至15次。

  推薦理由:每日上床前,給自己抽出一點點時間,用枕頭來瘦腿,就當在床上玩耍一樣,用一種玩樂的方式來瘦腿,效果會更好。

  快速瘦大腿的方法二

  瘦大腿的方法可以做高抬腿運動。清晨來,可以在客廳完成五組高抬腿運動,一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分鍛鍊大腿的肌肉,加快腿部脂肪燃燒。

  練瑜伽也可以瘦大腿。不過瑜伽動作需長時間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪,還可以塑造修長的線條及體態。單腿站立延長擴充套件運動最適合瘦腿。可以拉伸對腿部,增強腿部力量,鍛鍊身體平衡感。

  自行車姿勢瘦大腿。睡覺前躺在床上,抬高雙腳蹬自行車,每天進行200~300次。做完後練習剪刀腿。雙腿分開80度,合上再分開。一共80下。蹬自行車動作可以瘦大腿前側的贅肉,剪刀腿可以瘦內側贅肉。

  跳繩。不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同於慢跑半個小時。同時還可以鍛鍊對心肺系統。跳繩低成本,高耗能。剛開始練習時可中途休息,但休息時間不要太長,否則會影響瘦腿效果。長時間堅持,雙腿可以更加緊緻。

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