蛙泳腿部動作常見錯誤

　　蛙泳就是類似於青蛙那要的游泳，主要靠的是腿部，那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　1、沒有翻腳，用腳尖蹬水。

　　直接原因：a：膝關節、踝關節柔韌性差。

　　b：肌肉的用力順序錯，蹬夾一開始就伸直腳掌。

　　糾正方法：a：多做跪撐翻腳壓腿動作，提高膝、踝柔韌性。

　　b：強調蹬夾過程勾著腳，直至最後才伸踝鞭水。

　　c：由同伴或老師抓握雙腳幫助做好翻腳和蹬夾動作。

　　2、小腿向下打水。

　　直接原因：a：收腿時兩膝下沉不夠，向上勾小腿。

　　b：蹬夾時僅靠小腿下壓，髖關節沒有充分伸展。

　　糾正方法：a：強調加大屈髖程度，多收大腿。

　　b：強調蹬夾時先伸髖後伸膝，使腳趾近水面後蹬。

　　3、平收寬蹬，蹬夾脫節。

　　直接原因：a：收腿時兩膝外張。

　　b：腿向外蹬直後再向內併攏。

　　糾正方法：a：強調收腿時兩膝下沉，分開同肩寬。可用繩圈套在兩腿上限制兩膝外張。

　　b：蹬夾時強調邊蹬邊夾，蹬直時也已併攏。甚至可強調先夾後蹬。

　　c：坐池邊，大腿夾打水板，用小腿和腳做反蛙泳收腿、翻腳、蹬夾的模仿練習。

　　4、臀部上下起伏。

　　直接原因：a：收腿時用力過猛，屈髖太多。

　　b：蹬夾時挺腹。

　　糾正方法：a：放慢收腿速度。

　　b：減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟儘量靠近臀部。

　　c：蹬夾時腹肌適度緊張，使身體保持平直姿勢

　　下面給大家分享一些蝶泳技術腿部動作練習方法：

　　動作描述：

　　蝶泳腿部動作這個練習難度較大，俯臥從水下蹬離池壁，兩臂前伸成流線型，在水下連續做3次蝶泳打水，到第4次時，邊打水邊將身體轉向右側。側向再打水3次，第4次時，邊打水邊將身體轉為仰臥。仰臥再打3次，第4次時邊打水邊將身體轉向左側，側臥打3次後，身體出水資訊。

　　動作要點：

　　蝶泳腿部動作整個練習過程中身體始終潛在水下，每打4次腿身體轉變一次方向，直至轉遍一週。始終保持強有力的打水。

　　練習提示：

　　開始可戴腳蹼。根據練習者水平和練習目的可選擇打水幾次轉動身體90度，或打水幾次轉動180度。