蛙泳常見臂部動作錯誤

　　蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物，那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　1、划水時手摸水。

　　直接原因：a：手臂力量差。

　　b：划水時肘部下沉。

　　糾正方法：a：加強手臂力量練習。

　　b：多練習水中原地或夾打水板的划水練習，強調屈臂高肘。

　　2、划水太靠後。

　　直接原因：a：外劃太寬，內劃太慢。

　　b：划水方向過於向後。

　　c：內劃結束時手停頓，沒有及時向前伸臂。

　　糾正方法：a：採用上臂基本不動的“小劃臂”技術，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。

　　b：強調動作連貫圓滑，內劃緊接著前伸，中間不停頓。

　　3、手臂邊前伸邊外劃。

　　直接原因：a：急於用手划水前進。

　　b：急於抬頭吸氣。

　　糾正方法：a：強調手臂內劃後併攏前伸，滑行一段後再分手外劃。

　　b：多練習水中原地的划水動作，要求兩臂前伸併攏時拇指相扣，停3秒後再開始下個動作。

　　先給大家分享一些蛙泳的腿部技術：

　　蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。

　　1、收腿

　　收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。

　　收腿結束後，大腿於軀幹約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿儘量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。

　　2、翻腳

　　在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，併為大腿發揮更大力量做好積極準備。

　　收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。

　　3、蹬夾水

　　蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持儘量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。

　　蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。

　　蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

　　4、滑行

　　蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，準備做下一個迴圈動作。