登山造成肌肉痠痛怎麼辦

　　爬山之後24小時消失出現的肌肉痠痛在運動醫學上是有記載的名為“延遲性肌肉痠痛症”,那要如何緩解那?讓小編來告訴你吧。

　　肌肉痠痛

　　肌肉痠痛的形成：肌肉痠痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物，人體運動是需要能量的，人體進行無氧運動時***運動非常劇烈，或者是急速爆發的運動***，身體產生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　肌肉痠痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。

　　緩解辦法

　　多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

　　伸展運動：在休息時，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

　　按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

　　熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。***熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常***

　　運動：這裡說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛鍊，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。

　　飲食：爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。

　　登山戶外急救原則

　　1.迅速脫離危險區城

　　自己和傷病者仍在危險的地方***如所在地方受到雪崩、滾石、大火、大水、雷電、泥石流、攀風雪、野獸攻擊等威脅時***.應立即離開危險區域，脫離險境後在進行救治，盡盆避免受傷者和自己受到傷害.

　　2.鼓動與信心

　　鼓勵傷病員樹立戰勝傷病、堅持到底的信心，消除傷病者各種顧慮。黑暗的逆境中只要給一點男氣的燭光，堅持下來就會迎來燦爛的光明。1984年筆者在攀登青海阿尼瑪卿雪山時，在海拔5400m的營地一位登山隊員急性胃穿孔，在下撤當時雪山公社***9山鄉，海拔3600m***時，他腹疼無力，實在走不動，躺在雪地上想放棄救治。在另一位隊員和筆者的鼓勵下終於走下了雪山，保住了寶貴的生命。

　　3.先重後輕

　　救護中遇到受傷者較多時，應注意先搶救重傷員.當一名傷員身上多處受傷時.先處理要害部位。

　　4.根據殲外當時的條件，靈活運用身旁的物品

　　如木根、樹枝、硬紙板、毛巾、手帕、鞋帶、繩子、布條、衣物、衛生紙、門板、木椅等替代外傷病人、骨折傷員的包紮、固定及運輸的搶救工具。