騎自行車最佳時間段簡單分析

　　騎自行車是一項非常有益身心健康的有氧運動。騎自行車的最佳時間段是現在很多朋友都關心的，因為隨著共享單車的出現，在大街小巷隨處都可以方便的使用單車進行鍛鍊。那麼騎自行車的最佳時間段是何時呢?以下是小編為你整理的騎自行車最佳時間段講解，希望能幫到你。

　　騎自行車最佳時間段

　　1、騎自行車的最佳時間段

　　近年來,科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係,以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。研究結果發現,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說,當你鍛鍊時,體溫越高,你鍛鍊的效果就越好。

　　通常,在起床前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

　　但科學家們也警告說,不要認為生物鐘的規律就能決定一切,你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡,而且也不要總是想著身體的生物鐘。

　　2、騎自行車多長時間為好

　　一般人主要以鍛鍊身體為目的的話,每天騎5-10公里就行了,不必追求長時間的騎行。如果是女生,不希望小腿長肌肉的話,騎行速度要控制在10千米/小時,騎行時間也不宜超過半小時。

　　不過根據大多數騎友的經驗,一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的,這樣不會導致累垮或者運動損傷。 騎自行車每小時多少公里合適2 普通的人騎自行車的車速大概15公里/小時,平地上快的也能達到40-50公里/小時。但是長時間騎行的時候,最好是保持勻速行駛,還不要去追求短時間的高速。

　　體力較弱的可以半小時休息有10分鐘。但是體力較好的,通常也建議騎行1小時,停下來休息十分鐘。主要是臀部受到壓迫血液迴圈受阻,容易屁股疼,休息一會就可以避免長時間騎行後屁股疼了。

　　3、騎自行車的好處

　　自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。因為自行車運動是異側支配運動,所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

　　對心肺功能有顯著的調節作用。因為自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力,並且強化全身耐力。

　　對於一直困擾現代人的脂肪堆積的問題,經常騎自行車則是最好的方法。因為在進行自行車運動時,人體所進行的是週期性的有氧運動,這樣鍛鍊者就可以有效地消耗較多的熱量。

　　騎自行車的技巧

　　1、黃金三點法

　　腳踏、車座、車把是是騎行單車最重要的“黃金三點”,因此調整好車座與車把高低、前後,並確立好標準的騎車姿勢。這樣踩踏起來才可以更省力氣,並能發動黃金肌肉群,將力量直接傳達到腳踏上,有效跨出輕鬆騎行第一步。

　　2、縮小腹、立骨盆、弓背拱,肘微彎、高踝

　　縮小腹就是為了立骨盆,骨盆立起後就可以發動大腿部肌肉,從而騎車更有力;手肘微彎不但可以吸收地面傳來震動,而且還會讓人不疲勞以保證安全。總之正確的騎行姿勢就是是要發動人體的黃金肌肉群。剛開始訓練騎行姿勢時可以在飛輪車上,邊看鏡子邊做練習。

　　3、用體重踩踏,不僅僅是用腳力

　　騎車要省力,就要學習用自己體重助踩,利用體重的優勢,在踩踏時,將體重下壓的力道轉化為騎車動力來源。至少要一半的重心在腳踏上。

　　4、減少騎行時臀部疼痛

　　導致屁股疼痛的主要原因就是騎行方式不對,使上半身的重量集中在和車座接觸地方。只要大家用正確的騎行姿勢,就可以減少阻礙血行,減少破皮、腫脹的機會。

　　5、騎車姿勢

　　正確騎行姿勢的形成,要通過專門訓練,每次訓練課都要嚴格要求,不論高速騎行或是終點衝刺,都要保持正確的騎行姿勢,萬不可忽視。

　　騎自行車的方式

　　1、長時間的慢速騎行

　　長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　2、快速騎行

　　快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

　　3、快慢結合的騎行

　　快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

　　4、中速騎行

　　中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。

　　此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。